• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Georgelangenberg.com

Georgelangenberg.com

Acupunctuurpraktijk voor lichaam en geest

  • Acupunctuur
    • De praktijk
    • Helpt acupunctuur bij mijn klacht?
    • Chinese Kruiden
    • Hoe gaat een acupunctuur consult?
    • Veelgestelde vragen
    • Boek een consult
  • Yoga & Meditatie
    • Meditatiecirkel
    • Acupunctuur & meditatie
    • Retraite
    • Kriya Yoga
  • Blog
  • Contact
    • Boek een consult
  • Show Search
Hide Search

Mindful Yoga | diep ontspannen in shavasana

Dit is het derde deel in een serie van 4 over mindful yoga. Tijdens de mindful yoga ben je opmerkzaam van je lichaam in beweging en de reactiviteit in de mind. Je onderzoekt je grenzen, wellicht kom je pijn, spanning of lastige emoties tegen. Na actief te hebben bewogen mag je ontspannen. Daar gaat dit blog over.

Het moment dat je lichaam zich revitaliseert

Na de actieve yoga houdingen volgt de afsluiting van de yogaserie. In het Sanskriet heet dit shavasana, en betekent vrij vertaald corpse pose. In deze houding blijf je doodstil liggen. Zorg daarom dat je comfortabel bent, leg een dekentje over je heen zodat je niet te snel afkoelt. Liefst met de handen naast het lichaam en de handpalmen richting het plafond, dan kunnen je schouders zich openen.
Je kunt er voor kiezen om de shavasana in stilte te doen of je begeleid de oefening met tekst, daarvan lees je hieronder een voorbeeld:

Na inspanning komt ontspanning. Na wat meer actief en Yang te hebben bewogen. Komt nu het moment dat de we de meer verstillende, koelende en kalmerende energie, het Yinne omhoog laten komen. Dit is het moment dat het lichaam zich revitaliseert. dit is het moment waarop je lichaam de balans hervindt.

Voel de liggende houding en scan met aandacht door je lichaam. Nu mag je spanning loslaten. Merk hoe je lichaam voelt en geef jezelf de tijd om omlaag te komen. Stel je voor dat je koelte en kalmte inademt en op elke uitademing herhaal in gedachten: “ontspan”. Ontspan dieper en dieper op elke uitademing. Daarbij voelt het alsof je lichaam steeds zwaarder wordt en dieper zakt in de mat. Blijf met je aandacht dicht bij je lichaam. Dicht bij de adem en ontspan dieper en dieper en dieper.

Voorbeeld van een 10 minuten durende shavasana oefening

Een brug tussen yoga en meditatie

Of je nu een korte rustige yogaserie thuis doet, of een pittige yogales ergens anders volgt. Deze shavasana hoort bij de yogaserie en mag nooit overgeslagen worden.

Vaak wordt shavasana niet lang genoeg gedaan. Dat merk je bijvoorbeeld als je uit de yogales komt en je handen of voeten trillen een beetje. Het kan ook zijn dat als je ’s avonds een yogales doet, en merkt dat je die nacht slecht slaapt. Dan was de shavasana te kort. Het duurt ongeveer 10 minuten tot het para-sympathisch zenuwstelsel actief wordt. Dat is het deel van het brein en zenuwstelsel die je helpt om spanning los te laten, te ontspannen, te ontstressen. Die tijd heb je dus ook echt nodig om omlaag te komen.

Een goede shavasana duurt minimaal 10 minuten! Want na die 10 minuten ontspan je pas echt. Deze ontspanning werkt voedend, heeft een heilzaam of restorative effect . Het draagt bij aan heling in het domein van het onderbewuste. Wanneer je eenmaal in die diepere laag belandt, ervaar je rust en kalmte. Je merkt dat lichaam en geest één kunnen zijn.

Diepe ontspanning is een stapje voor echte meditatie. Want mediteren gaat lastig als je gestresst bent. Shavasana is als een brug tussen yoga en meditatie. Als je weet hoe ontspanning voelt, als je leert hoe je diep ontspannen kunt zijn, dan zullen ook je meditaties van een andere kwaliteit zijn.

Yoga Nidra oefening

Je kunt jezelf trainen om telkens weer deze ontspanning te beleven door regelmatig een een Yoga Nidra ontspanningsoefening te doen. Het wordt ook wel “slapen met een spoor van bewustzijn” genoemd en is vergelijkbaar met Lucid Dreaming.

Op Spotify staan 2 Yoga Nidra oefeningen die ik heb ingesproken, hierboven de link naar het album.

Lees een ander artikel over yoga nidra op Holistik.nl

Begeleiding en nabespreking van Mindful Yoga

Wat maakt een mindful yogaserie nu anders dan een gewone yogales? Hoe leid je nu een goede nabespreking of enquiry van de yoga-oefeningen? Het laatste deel van deze serie van 4 is geschreven voor mindfulnesstrainers (en yogadocenten), met tips hoe je de yoga mindful kunt begeleiden tijdens de achtweekse mindfulnesstraining.

Gerelateerd

26 april 2019

MINDFULNESS, WEBLOG, YOGA, YOGA NIDRA

Primary Sidebar

Mindful Yoga Special

4 weblogs over Mindful Yoga


Deel 1: Grenzen verkennen


Deel 2: Over de relatie met je lichaam


Deel 3: Ontspannen na de yoga


Deel 4: Tips voor mindfulnesstrainers

Discover more

Acupunctuur Chinese kruiden Maak een Afspraak

Footer

Acupunctuurpraktijk voor Lichaam en Geest

Gehuisvest in Flow Plaza
Zaanenstraat 18
2022 CP Haarlem
Telefoon: 0619414269

Kamer van Koophandel nummer: 34320934
BTW nummer: NL001758692B14


Cookies op deze site | Privacyverklaring Wet AVG

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • ACUPUNCTUUR
  • YOGA & MEDITATIE
  • BLOG
  • CONTACT
Deze website maakt gebruik van cookies Okay, dat is prima.Ik wil dat niet Privacy en Cookieverklaring
Privacy & Cookies

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van 'cookies' (tekstbestandjes die op jouw computer worden geplaatst) om de website te laten functioneren, om de website te helpen analyseren, om de diensten op deze site te verbeteren, of voor marketing doelen. Sommige cookies zijn essentieel voor het functioneren van de website en slaan geen persoonlijke gegevens op. Andere cookies zijn niet noodzakelijk en worden alleen met jouw toestemming geplaatst. Je kunt deze niet noodzakelijke cookies weigeren, het kan zijn dat de website dan niet behorens functioneert.
Necessary
Always Enabled
Noodzakelijke cookies zijn nodig voor het gebruik van de website en kunnen niet ontbreken. Deze cookies zorgen voor het functioneren van basale functies en veiligheidsnormen van de site en slaan geen persoonlijke informatie op.
Non-necessary
Alle cookies die niet specifiek noodzakelijk zijn voor het functioneren van de site, om persoonlijke gegevens te analyseren, voor advertentiedoeleinden, of om ingesloten content te kunnen plaatsten worden niet noodzakelijke cookies genoemd. Het is volgende de AVG verplicht om hier vooraf toestemming voor te vragen.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT