Wat we in de Chinese Geneeskunde als meridianen beschouwen worden Nadi’s genoemd in de Indiase tradities zoals Ayurveda en Yoga.
Nadi’s zijn de fijn vertakte energiebanen in het lichaam welke we associeren met het bindweefsel, de fascia. Deze oefening reinigt de Nadi’s, balanceert lichaam en geest en verbetert de algehele gezondheid.
Nadi Shodhana is een van de belangrijkste Pranayama oefeningen. Het is een oefening die ik altijd aanleer aan mensen met allergieën of hooikoorts. Dit is een basale oefening en hoort in je dagelijks oefenschema, ook als je gevorderde oefeningen doet zoals Kapalabhati en Bastrikha. Het kalmerende effect helpt je als je deze oefening doet voorafgaand aan meditatie of Yoga Nidra oefeningen.
Nadi Shodhana
Mudra van de hand: Nasagra Mudra
De positie van de hand is als volgt. Met de rechterhand voor het gezicht, rusten de middelvinger en wijsvinger op het punt tussen de wenkbrauwen.
Met de duim kunnen we het rechterneusgat afsluiten. De ringvinger sluit tijdens de oefening het linkerneusgat af. De pink blijft ongebruikt.
Als we een neusgat afsluiten dan plaatsen we die niet op de neusvleugel, maar hoger daar waar het neusbotje eindigt. Met minimale druk kunnen we dan het hele neusgat afsluiten. Als we dit met de linkerhand doen, sluit de duim het linkerneusgat af en de wijsvinger het rechter neusgat.
We bouwen de oefening in drie stappen op. Dit staat niet op onderstaand filmpje.
Stap een en twee doe je gedurende de eerste zeven dagen om te wennen aan het ademen door een neusgat. Daarna kun je verder met stap drie.
1. Adem door het rechterneusgat in en uit
– Met de rechterhand in bovenstaand mudra, sluit je met de wijsvinger het linkerneusgat af,
– Tel 12 in- en uitademingen door het rechterneusgat.
2. Adem door het linkerneusgat in en uit
– Daarna sluit je met de duim het rechterneusgat af, je opent het linkerneusgat door de wijsvinger op te tillen,
– Tel 12 in- en uitademingen door het linkerneusgat.
3. Adem met wisselende neusademhaling, zoals hierboven in het filmpje wordt gedemonstreerd.
Na verloop van tijd wordt je meer comfortabel om door een neusgat te ademen, dan kun je door naar de volgende stap. Dan wordt dit je dagelijkse oefening waarbij je de vingers gebruikt om een neusgat af te sluiten of te openen.
Let op dat je je niet telkens helemaal opblaast als een gespannen ballonnetje. Of dat je zo ver uitademt dat het oncomfortabel aanvoelt. Zorg dat je ontspannen en volledig inademt, dat je je richt op zachte volledige uitademingen.
– Breng de hand in de juiste positie,
– Wissel van neusgat na elke inademing,
– Adem links in,
– Adem rechts uit,
– Adem rechts in,
– Adem links uit
– Dit is een ronde.
– Maak een stopje na elke in- en uitademing.
Zorg dat je comfortabel bent,
Zo kun je doorgaan tel 12 ronde’s.
Bouw de lengte van de oefening geleidelijk op. Gaandeweg merk je dat je langzamer kunt ademen, dat de stopjes tussen de in- en uitademingen langer worden.
Deze doorgaande beweging kun je visualiseren als een oneindige moebius band.
Effect
Nadi Shodhana brengt kalmte in de mind doordat de stroom van prana in het lichaam gereguleerd wordt. Het helpt bij stagnaties in de spijsvertering (obstipatie) Het helpt bij stagnatie in de Nadis en zorgt voor de vrije stroom van Prana.
Het hele lichaam wordt voorzien van extra zuurstof en CO2 wordt effectiever verwijderd. Het reinigt het hele bloedsysteem en verkwikt het hele lichaam. Het geeft het immuunsysteem en je gezondheid een boost. De diepe langzame in en uitademingen zorgen ervoor dat gestagneerde lucht uit de longen stroomt.
Stap 2.
Als je deze oefening dagelijks doet merk je dat je steeds langzamer gaat ademen en daarna dat de ademstops tussen de in- of uitademing steeds langer worden.
Als je meer ervaren bent, maak dan als eerste de uitademing is twee keer zo lang als de inademing: Stage 4 Beginners Level in het schema hieronder:
Do’s & don’ts
STOP als je oncomfortabel bent, duizelig of misselijk wordt.
Doe deze oefening NIET in het water ook NIET vlak voor je gaat zwemmen.
Doe Pranayama oefeningen NOOIT als je deelneemt aan het verkeer.
Pranayama
Hier zie je een overzicht van de verschillende ademhalingsoefeningen op de site.
1. Full Yogic Breath,
2. Viloma Pranayama,
3. Sama Vritti,
4. Nadi Shodhana,
5. Bastrikha,
6. Kapalabhati