• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
Georgelangenberg.com

Georgelangenberg.com

Acupunctuurpraktijk voor lichaam en geest

  • Acupunctuur
    • De praktijk
    • Helpt acupunctuur bij mijn klacht?
    • Chinese Kruiden
    • Hoe gaat een acupunctuur consult?
    • Veelgestelde vragen
    • Boek een consult
  • Yoga & Meditatie
    • Meditatiecirkel
    • Acupunctuur & meditatie
    • Retraite
    • Kriya Yoga
  • Blog
  • Contact
    • Boek een consult
  • Show Search
Hide Search

Nadi Shodhana

Wat we in de Chinese Geneeskunde als meridianen beschouwen worden Nadi’s genoemd in de Indiase tradities zoals Ayurveda en Yoga.

Nadi’s zijn de fijn vertakte energiebanen in het lichaam welke we associeren met het bindweefsel, de fascia. Deze oefening reinigt de Nadi’s, balanceert lichaam en geest en verbetert de algehele gezondheid.

Nadi Shodhana is een van de belangrijkste Pranayama oefeningen. Het is een oefening die ik altijd aanleer aan mensen met allergieën of hooikoorts. Dit is een basale oefening en hoort in je dagelijks oefenschema, ook als je gevorderde oefeningen doet zoals Kapalabhati en Bastrikha. Het kalmerende effect helpt je als je deze oefening doet voorafgaand aan meditatie of Yoga Nidra oefeningen.

Nadi Shodhana

Mudra van de hand: Nasagra Mudra

De positie van de hand is als volgt. Met de rechterhand voor het gezicht, rusten de middelvinger en wijsvinger op het punt tussen de wenkbrauwen.
Met de duim kunnen we het rechterneusgat afsluiten. De ringvinger sluit tijdens de oefening het linkerneusgat af. De pink blijft ongebruikt.
Als we een neusgat afsluiten dan plaatsen we die niet op de neusvleugel, maar hoger daar waar het neusbotje eindigt. Met minimale druk kunnen we dan het hele neusgat afsluiten. Als we dit met de linkerhand doen, sluit de duim het linkerneusgat af en de wijsvinger het rechter neusgat.

We bouwen de oefening in drie stappen op. Dit staat niet op onderstaand filmpje.
Stap een en twee doe je gedurende de eerste zeven dagen om te wennen aan het ademen door een neusgat. Daarna kun je verder met stap drie.

1. Adem door het rechterneusgat in en uit

– Met de rechterhand in bovenstaand mudra, sluit je met de wijsvinger het linkerneusgat af,
– Tel 12 in- en uitademingen door het rechterneusgat.

2. Adem door het linkerneusgat in en uit

– Daarna sluit je met de duim het rechterneusgat af, je opent het linkerneusgat door de wijsvinger op te tillen,
– Tel 12 in- en uitademingen door het linkerneusgat.

3. Adem met wisselende neusademhaling, zoals hierboven in het filmpje wordt gedemonstreerd.

Na verloop van tijd wordt je meer comfortabel om door een neusgat te ademen, dan kun je door naar de volgende stap. Dan wordt dit je dagelijkse oefening waarbij je de vingers gebruikt om een neusgat af te sluiten of te openen.

Let op dat je je niet telkens helemaal opblaast als een gespannen ballonnetje. Of dat je zo ver uitademt dat het oncomfortabel aanvoelt. Zorg dat je ontspannen en volledig inademt, dat je je richt op zachte volledige uitademingen.

– Breng de hand in de juiste positie,
– Wissel van neusgat na elke inademing,
– Adem links in,
– Adem rechts uit,

– Adem rechts in,
– Adem links uit
– Dit is een ronde.
– Maak een stopje na elke in- en uitademing.

Zorg dat je comfortabel bent,
Zo kun je doorgaan tel 12 ronde’s.
Bouw de lengte van de oefening geleidelijk op. Gaandeweg merk je dat je langzamer kunt ademen, dat de stopjes tussen de in- en uitademingen langer worden.

Deze doorgaande beweging kun je visualiseren als een oneindige moebius band.

oneindige knoop

Effect

Nadi Shodhana brengt kalmte in de mind doordat de stroom van prana in het lichaam gereguleerd wordt. Het helpt bij stagnaties in de spijsvertering (obstipatie) Het helpt bij stagnatie in de Nadis en zorgt voor de vrije stroom van Prana.

Het hele lichaam wordt voorzien van extra zuurstof en CO2 wordt effectiever verwijderd. Het reinigt het hele bloedsysteem en verkwikt het hele lichaam. Het geeft het immuunsysteem en je gezondheid een boost. De diepe langzame in en uitademingen zorgen ervoor dat gestagneerde lucht uit de longen stroomt.


Stap 2.

Als je deze oefening dagelijks doet merk je dat je steeds langzamer gaat ademen en daarna dat de ademstops tussen de in- of uitademing steeds langer worden.

Als je meer ervaren bent, maak dan als eerste de uitademing is twee keer zo lang als de inademing: Stage 4 Beginners Level in het schema hieronder:

Schedule Nadi Shodhana levels

Do’s & don’ts

STOP als je oncomfortabel bent, duizelig of misselijk wordt.
Doe deze oefening NIET in het water ook NIET vlak voor je gaat zwemmen.
Doe Pranayama oefeningen NOOIT als je deelneemt aan het verkeer.

Pranayama

Hier zie je een overzicht van de verschillende ademhalingsoefeningen op de site.

INTRO Pranayama oefeningen

1. Full Yogic Breath,
2. Viloma Pranayama,
3. Sama Vritti,
4. Nadi Shodhana,
5. Bastrikha,
6. Kapalabhati

Discover more

Acupunctuur Chinese kruiden Maak een Afspraak

Footer

Acupunctuurpraktijk voor Lichaam en Geest

Gehuisvest in Flow Plaza
Zaanenstraat 18
2022 CP Haarlem
Telefoon: 0619414269

Kamer van Koophandel nummer: 34320934
BTW nummer: NL001758692B14


Cookies op deze site | Privacyverklaring Wet AVG

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • ACUPUNCTUUR
  • YOGA & MEDITATIE
  • BLOG
  • CONTACT
Deze website maakt gebruik van cookies Okay, dat is prima.Ik wil dat niet Privacy en Cookieverklaring
Privacy & Cookies

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van 'cookies' (tekstbestandjes die op jouw computer worden geplaatst) om de website te laten functioneren, om de website te helpen analyseren, om de diensten op deze site te verbeteren, of voor marketing doelen. Sommige cookies zijn essentieel voor het functioneren van de website en slaan geen persoonlijke gegevens op. Andere cookies zijn niet noodzakelijk en worden alleen met jouw toestemming geplaatst. Je kunt deze niet noodzakelijke cookies weigeren, het kan zijn dat de website dan niet behorens functioneert.
Necessary
Always Enabled
Noodzakelijke cookies zijn nodig voor het gebruik van de website en kunnen niet ontbreken. Deze cookies zorgen voor het functioneren van basale functies en veiligheidsnormen van de site en slaan geen persoonlijke informatie op.
Non-necessary
Alle cookies die niet specifiek noodzakelijk zijn voor het functioneren van de site, om persoonlijke gegevens te analyseren, voor advertentiedoeleinden, of om ingesloten content te kunnen plaatsten worden niet noodzakelijke cookies genoemd. Het is volgende de AVG verplicht om hier vooraf toestemming voor te vragen.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT