Bastrikha vertaald naar het Nederlands betekent blaasbalg, In deze oefening wordt de ademhaling krachtig de longen in getrokken en net zo krachtig uitgeademd.
Een smid gebruikt zijn blaasbalg om de lucht in het vuur te blazen en daarmee het vuur aan te jagen, de hitte op te stoken.
In ons lichaam heeft deze oefening hetzelfde effect. We blazen krachtig lucht in en uit, daarmee vergroten we de interne warmte. Zowel subtiel als grof. Het vuur van het lichaam- geestsysteem word aangejaagd.
Deze hitte verbrandt de onreinheden, toxines en energetische blokkades in het lichaam en mentale zwakte in de geest. Het Sanskriet woord ‘Tapas’ betekent het verschroeien van onreinheden. Bastrikha is een vorm van purificatie/ reiniging door het doen van ‘Tapas’.
Bastrikha
De inademing even lang is als de uitademing. De activiteit is in de borstkas en het middenrif. Hieronder de technische uitleg van de oefening.
1. Adem rustig en kalm
Het observeren van de ademhaling, zonder deze te controleren of te sturen is een vaardigheid die we ook dienen in te oefenen.
2. Doe de bastrikha ademhaling 20 keer
– Adem door de neus in en uit
– De buik blijft passief,
– Borstkas en middenrif maken de beweging en trekken daarmee de ademstroom krachtig in en uit.
3. Kumbakha LEEG
Dit is een lastige oefening voor beginners. Daarom is deze stap optioneel, je kunt deze overslaan en meteen een Kumbhaka VOL doen.
– Voor Kumbakha LEEG:
Adem volledig uit, Mula Bandha spant aan, de buik trekt verder in om meer lucht uit de longen te persen,
– Adem niet in,
– Maak Kinslot, Jalandhara Bandha.
– Je bent LEEG en zet de borstkas uit (valse inademing).
– Het uitzetten van de borstkas doet Uddiyana Bandha activeren waardoor de het middenrif de buik en abdomen in- en omhoogtrekken.
– Hou enkele tellen vol.
– Als je inademt, til eerst de kin op, adem in door de neus. Doe meteen een Kumbakha VOL
4. Kumbakha VOL
– Adem in door de neus, de borstkas is helemaal vol,
– Activeer Mula Bandha (slot van de bekkenbodemspieren) en Jalandhara Bandha (kinslot),
– Houd vast, zo lang je het prettig vindt, misschien een beetje langer,
– Voor je uitademt, til de kin op, adem uit door de neus.
5. Observeer het effect van deze oefening op de adem, de hartslag, het bewustzijn.
Doe deze Bastrikha ronde een keer of drie.
Do’s & don’ts
LET OP: Doe deze oefening NIET als je een longaandoening hebt.
Doe deze oefening NIET tijdens je menstruatie.
Doe deze oefening NIET als je een hoge bloeddruk hebt, als je een hernia, last hebt van duizeligheid enz.
Doe deze oefening NIET in het water. Ook NIET vlak voor je gaat zwemmen. Doe Pranayama oefeningen NOOIT als je deelneemt aan het verkeer.
Pranayama
Hier zie je een overzicht van de verschillende ademhalingsoefeningen op de site.
1. Full Yogic Breath,
2. Viloma Pranayama,
3. Sama Vritti,
4. Nadi Shodhana,
5. Bastrikha,
6. Kapalabhati