• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
Georgelangenberg.com

Georgelangenberg.com

Acupunctuurpraktijk voor lichaam en geest

  • Acupunctuur
    • De praktijk
    • Helpt acupunctuur bij mijn klacht?
    • Chinese Kruiden
    • Hoe gaat een acupunctuur consult?
    • Veelgestelde vragen
    • Boek een consult
  • Yoga & Meditatie
    • Meditatiecirkel
    • Acupunctuur & meditatie
    • Retraite
    • Kriya Yoga
  • Blog
  • Contact
    • Boek een consult
  • Show Search
Hide Search

Sama Vritti

Als we in gelijke delen in- en uit ademen heeft dat een balancerend effect op de ademhaling en een kalmerend effect op de mind. Dit is en belangrijke oefening als je angstig bent.

Sama Vritti betekent met een gelijke ademstroom in- en uitademen. Dit is een eenvoudige ademhalingsoefening met een groot kalmerend effect. De oefening maakt je vertrouwd met het eigen ademritme en hoe het voelt om die te controleren. Sama Vritti is een voorbereiding op kumbhaka, de ademstop die meer gevorderde oefeningen wordt toegepast, zie stap 3 hieronder.

Sama Vritti in 3 stappen

Let op dat je jezelf niet opblaast als een gespannen ballonnetje. Of dat je zo ver uitademt dat het oncomfortabel aanvoelt. Zorg dat je de hele oefening ontspannen en comfortabel bent. Stop als je benauwd bent of even wil zuchten. Als je even stopt kun je daarna weer aansluiten als dat goed voor je voelt.

– Deze oefening kun je zittend op een stoel of op een kussen op de grond doen,
– Zorg dat je rechtop zit en dat de buik vrij kan bewegen,
– Adem in en uit door de neus, geluidloos, zo stil als mogelijk,
– Doe deze oefening dagelijks 10 minuten.


Stap 1.
Adem even lang in als uit

– Tel tot 4 op elke inademing, tel tot 4 op elke uitademing.
– Als je een stopje maakt aan het einde van elke inademing, dan heb je een duidelijk begin van de volgende uitademing.
– Maak zo ook een stop aan het eind van elke uitademing, dan heb je een duidelijk begin van de nieuwe inademing.
– Dit stopje voel je in de keel.




Stap 2.
Maak een stop na de in- uitademing

– Tel tot 4 op elke inademing. Tel tot 4 op elke uitademing.
– Maakt het stopje tussen de in- en uitademing langer. Wacht 2 tellen voor je in of uitademt.



Stap 3.
Box Breathing -Adem en stop zijn even lang

In de afbeelding hiernaast zie je waarom deze oefening in het Engels ‘box breathing’ wordt genoemd.

– Tel tot 4 op de inademing,
– Maak een stop en tel tot 4,
– Tel tot 4 op de uitademing,
– Maak een stop en tel tot 4



Effect

Als we evenleng inademen als uit dan heeft dat een balancerend effect op de adem en de hartslag. De hartslag vertraagd en de zo heeft de oefening een kalmerend effect.

Het tellen helpt je te focus te trainen, concentratie te vergroten. Als je aan het tellen bent, ben je niet aan het denken. Als je je richt op het tellen, wordt de Mind stiller.

De ademstop zorgt ervoor dat je vollediger in- en uitademt. Dat Zuurstof en CO2 uitwisseling optimaal gaat.


Do’s & don’ts

Doe deze oefeningen NIET in het water ook NIET vlak voor je gaat.
STOP als je oncomfortabel bent, duizelig of misselijk wordt.
Doe pranayama oefeningen NOOIT als je deelneemt aan het verkeer.

Pranayama

Hier zie je een overzicht van de verschillende ademhalingsoefeningen op de site.

INTRO Pranayama oefeningen

1. Full Yogic Breath,
2. Viloma Pranayama,
3. Sama Vritti,
4. Nadi Shodhana,
5. Bastrikha,
6. Kapalabhati

Discover more

Acupunctuur Chinese kruiden Maak een Afspraak

Footer

Acupunctuurpraktijk voor Lichaam en Geest

Gehuisvest in Flow Plaza
Zaanenstraat 18
2022 CP Haarlem
Telefoon: 0619414269

Kamer van Koophandel nummer: 34320934
BTW nummer: NL001758692B14


Cookies op deze site | Privacyverklaring Wet AVG

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • ACUPUNCTUUR
  • YOGA & MEDITATIE
  • BLOG
  • CONTACT
Deze website maakt gebruik van cookies Okay, dat is prima.Ik wil dat niet Privacy en Cookieverklaring
Privacy & Cookies

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van 'cookies' (tekstbestandjes die op jouw computer worden geplaatst) om de website te laten functioneren, om de website te helpen analyseren, om de diensten op deze site te verbeteren, of voor marketing doelen. Sommige cookies zijn essentieel voor het functioneren van de website en slaan geen persoonlijke gegevens op. Andere cookies zijn niet noodzakelijk en worden alleen met jouw toestemming geplaatst. Je kunt deze niet noodzakelijke cookies weigeren, het kan zijn dat de website dan niet behorens functioneert.
Necessary
Always Enabled
Noodzakelijke cookies zijn nodig voor het gebruik van de website en kunnen niet ontbreken. Deze cookies zorgen voor het functioneren van basale functies en veiligheidsnormen van de site en slaan geen persoonlijke informatie op.
Non-necessary
Alle cookies die niet specifiek noodzakelijk zijn voor het functioneren van de site, om persoonlijke gegevens te analyseren, voor advertentiedoeleinden, of om ingesloten content te kunnen plaatsten worden niet noodzakelijke cookies genoemd. Het is volgende de AVG verplicht om hier vooraf toestemming voor te vragen.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT