Als we ademhalingsoefeningen doen werken we op een directe manier met de energie van het lichaam. In yoga noemen we deze lichaamsenergie Prana.
De Sanskriet naam voor de ademhalingsoefeningen in de yoga traditie is Pranayama. Ze helpen ons om de lichaamsenergie volledig onder controle te krijgen. Dit heeft een groot effect op de kwaliteit van een yoga-meditatie. Deze oefeningen ondersteunen onze algehele gezondheid, zowel fysiek als mentaal:
Fysieke effecten
- De energetische kracht van de longen wordt sterker,
- Hartslag daalt,
- Het lichaam kan ontgiften,
- De zuur/base balans in het lichaam wordt herstelt,
- Stagnatie en obstipatie worden opgeheven,
- Betere spijsvertering door massage van de buikorganen,
Mentale effecten
- Verstillend effect op de mind,
- Focus en concentratiekracht worden groter,
- Brengt balans in de geest bij mentale klachten,
- Brengt diepe ontspanning zowel fysiek als mentaal.
Pranayama oefeningen: “Doe ik het wel goed?”
Richt je niet alleen op de techniek, maar observeer het effect van de ademhaling op je bewustzijn. Cultiveer energetisch bewustzijn met meditatie.
Klassieke ademhalingsoefeningen
Hieronder vind je de technische uitleg van een paar klassieke Pranayama oefeningen. Het vergt dagelijkse discipline in te trainen. Als je ze regelmatig doet kun je de oefeningen verfijnen, ze zijn subtieler dan je denkt. Dit zijn vijf klassieke Yoga oefeningen en maken deel uit van een groter geheel, waar Yoga Asana , ontspanning en meditatie bij horen.
Door het doen van Hatha Yoga begrijp je meer van de fysieke inspanning en controle van de Bandha’s (Psychic locks). Meditatie leert je hoe verstilling en concentratie met de ademhaling verbonden zijn. Een volgende stap zou Chakra meditatie kunnen zijn, of Kriya Yoga welke ikzelf beoefen.
Ademhalingsoefeningen dien je stap voor stap aan te leren. Dit vergt dagelijkse oefening en persoonlijke begeleiding. Wees behoedzaam omdat ze, zoals gezegd krachtig doorwerken. Lees de ‘do’s en dont’s’ bij elke oefening onderaan de pagina. Doe ademhalingsoefeningen altijd in een geventileerde kamer, zorg dat lucht die je inademt schoon is.
Oefening 1. Full Yogic Breath
We leren eerst de grote en kleine ademhalingsspieren te gebruiken. Zo kunnen we dieper inademen en vollediger uitademen.
Oefening 2. Viloma Pranayama
We oefenen in kleine stapjes oefenen om een ademstop te maken. Je hebt baat bij deze oefening als je ademhalingsproblemen hebt of bij mentale klachten.
Oefening 3. Sama Vritti
Een oefening met een kalmerend effect. Een belangrijke oefening om regelmatig te doen als je angstig bent.
Oefening 4. Nadi Shodhana
Deze oefening verbeterd de algehele gezondheid en werkt balancerend voor lichaam en geest.
Oefening 5. Bastrikha
Een krachtige oefening die het lichaam een energie-boost kan geven. Versterkt de longen en activeert de bloedsomloop.
Oefening 6. Kapalabhati
Een oefening voor gevorderden, waarbij het bovenstaande integreren. Verstilt de geest en vergroot de kracht in het lichaam. Wordt ook ‘Fire Breath‘ genoemd.
Geef een reactie