• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
Georgelangenberg.com

Georgelangenberg.com

Acupunctuurpraktijk voor lichaam en geest

  • Acupunctuur
    • De praktijk
    • Helpt acupunctuur bij mijn klacht?
    • Chinese Kruiden
    • Hoe gaat een acupunctuur consult?
    • Veelgestelde vragen
    • Boek een consult
  • Yoga & Meditatie
    • Meditatiecirkel
    • Acupunctuur & meditatie
    • Retraite
    • Kriya Yoga
  • Blog
  • Contact
    • Boek een consult
  • Show Search
Hide Search

Pranayama Ademhalingsoefeningen

Als we ademhalingsoefeningen doen werken we op een directe manier met de energie van het lichaam. In yoga noemen we deze lichaamsenergie Prana.

De Sanskriet naam voor de ademhalingsoefeningen in de yoga traditie is Pranayama. Ze helpen ons om de lichaamsenergie volledig onder controle te krijgen. Dit heeft een groot effect op de kwaliteit van een yoga-meditatie. Deze oefeningen ondersteunen onze algehele gezondheid, zowel fysiek als mentaal:

Fysieke effecten

  • De energetische kracht van de longen wordt sterker,
  • Hartslag daalt,
  • Het lichaam kan ontgiften,
  • De zuur/base balans in het lichaam wordt herstelt,
  • Stagnatie en obstipatie worden opgeheven,
  • Betere spijsvertering door massage van de buikorganen,

Mentale effecten

  • Verstillend effect op de mind,
  • Focus en concentratiekracht worden groter,
  • Brengt balans in de geest bij mentale klachten,
  • Brengt diepe ontspanning zowel fysiek als mentaal.

Pranayama oefeningen: “Doe ik het wel goed?”


Richt je niet alleen op de techniek, maar observeer het effect van de ademhaling op je bewustzijn. Cultiveer energetisch bewustzijn met meditatie.

Lees het Blog
Pranayama photo

Klassieke ademhalingsoefeningen

Hieronder vind je de technische uitleg van een paar klassieke Pranayama oefeningen. Het vergt dagelijkse discipline in te trainen. Als je ze regelmatig doet kun je de oefeningen verfijnen, ze zijn subtieler dan je denkt. Dit zijn vijf klassieke Yoga oefeningen en maken deel uit van een groter geheel, waar Yoga Asana , ontspanning en meditatie bij horen.

Door het doen van Hatha Yoga begrijp je meer van de fysieke inspanning en controle van de Bandha’s (Psychic locks). Meditatie leert je hoe verstilling en concentratie met de ademhaling verbonden zijn. Een volgende stap zou Chakra meditatie kunnen zijn, of Kriya Yoga welke ikzelf beoefen.

Ademhalingsoefeningen dien je stap voor stap aan te leren. Dit vergt dagelijkse oefening en persoonlijke begeleiding. Wees behoedzaam omdat ze, zoals gezegd krachtig doorwerken. Lees de ‘do’s en dont’s’ bij elke oefening onderaan de pagina. Doe ademhalingsoefeningen altijd in een geventileerde kamer, zorg dat lucht die je inademt schoon is.


Oefening 1. Full Yogic Breath

We leren eerst de grote en kleine ademhalingsspieren te gebruiken. Zo kunnen we dieper inademen en vollediger uitademen.

FULL YOGIC BREATH OEFENING


Oefening 2. Viloma Pranayama

We oefenen in kleine stapjes oefenen om een ademstop te maken. Je hebt baat bij deze oefening als je ademhalingsproblemen hebt of bij mentale klachten.

Viloma Pranayama Oefening


Oefening 3. Sama Vritti

Een oefening met een kalmerend effect. Een belangrijke oefening om regelmatig te doen als je angstig bent.

Sama Vritti Oefening


Oefening 4. Nadi Shodhana

Deze oefening verbeterd de algehele gezondheid en werkt balancerend voor lichaam en geest.

nadi Shodhana oefening


Oefening 5. Bastrikha

Een krachtige oefening die het lichaam een energie-boost kan geven. Versterkt de longen en activeert de bloedsomloop.

Bastrikha oefening


Oefening 6. Kapalabhati

Een oefening voor gevorderden, waarbij het bovenstaande integreren. Verstilt de geest en vergroot de kracht in het lichaam. Wordt ook ‘Fire Breath‘ genoemd.

Kapalabhati oefening


Gerelateerd

9 mei 2020

PRANAYAMA, WEBLOG, YOGA

Reader Interactions

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Discover more

Acupunctuur Chinese kruiden Maak een Afspraak

Footer

Acupunctuurpraktijk voor Lichaam en Geest

Gehuisvest in Flow Plaza
Zaanenstraat 18
2022 CP Haarlem
Telefoon: 0619414269

Kamer van Koophandel nummer: 34320934
BTW nummer: NL001758692B14


Cookies op deze site | Privacyverklaring Wet AVG

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • ACUPUNCTUUR
  • YOGA & MEDITATIE
  • BLOG
  • CONTACT
Deze website maakt gebruik van cookies Okay, dat is prima.Ik wil dat niet Privacy en Cookieverklaring
Privacy & Cookies

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van 'cookies' (tekstbestandjes die op jouw computer worden geplaatst) om de website te laten functioneren, om de website te helpen analyseren, om de diensten op deze site te verbeteren, of voor marketing doelen. Sommige cookies zijn essentieel voor het functioneren van de website en slaan geen persoonlijke gegevens op. Andere cookies zijn niet noodzakelijk en worden alleen met jouw toestemming geplaatst. Je kunt deze niet noodzakelijke cookies weigeren, het kan zijn dat de website dan niet behorens functioneert.
Necessary
Always Enabled
Noodzakelijke cookies zijn nodig voor het gebruik van de website en kunnen niet ontbreken. Deze cookies zorgen voor het functioneren van basale functies en veiligheidsnormen van de site en slaan geen persoonlijke informatie op.
Non-necessary
Alle cookies die niet specifiek noodzakelijk zijn voor het functioneren van de site, om persoonlijke gegevens te analyseren, voor advertentiedoeleinden, of om ingesloten content te kunnen plaatsten worden niet noodzakelijke cookies genoemd. Het is volgende de AVG verplicht om hier vooraf toestemming voor te vragen.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT