Pranayama photo

Pranayama Ademhalingsoefeningen

Als we ademhalingsoefeningen doen werken we op een directe manier met de energie van het lichaam. In yoga noemen we deze lichaamsenergie Prana.

De Sanskriet naam voor de ademhalingsoefeningen in de yoga traditie is Pranayama. Ze helpen ons om de lichaamsenergie volledig onder controle te krijgen. Dit heeft een groot effect op de kwaliteit van een yoga-meditatie. Deze oefeningen ondersteunen onze algehele gezondheid, zowel fysiek als mentaal:

Fysieke effecten

  • De energetische kracht van de longen wordt sterker,
  • Hartslag daalt,
  • Het lichaam kan ontgiften,
  • De zuur/base balans in het lichaam wordt herstelt,
  • Stagnatie en obstipatie worden opgeheven,
  • Betere spijsvertering door massage van de buikorganen,

Mentale effecten

  • Verstillend effect op de mind,
  • Focus en concentratiekracht worden groter,
  • Brengt balans in de geest bij mentale klachten,
  • Brengt diepe ontspanning zowel fysiek als mentaal.

Zes pranayama oefeningen

Van stap voor stap worden deze oefeningen moeilijker, begin bij het begin.

Hieronder vind je de technische uitleg van klassieke pranayama oefeningen. Het vergt dagelijkse discipline in te trainen. Als je ze regelmatig doet kun je de oefeningen verfijnen, ze zijn subtieler dan je denkt.
Wees behoedzaam, ze werken krachtig door.

Dit zijn yoga oefeningen die deel uimaken deel uit van een groter geheel, waar ook yoga asana , ontspanning en meditatie bijhoren.

Ademhalingsoefeningen leer je liefst onder begeleiding van een leraar.
Observeer je bewustzijn voor, tijdens en na het doen van elke oefening.
Zorg dat lucht die je inademt schoon is, buiten of in een geventileerde kamer.
Lees de ‘do’s en dont’s’ bij elke oefening.

1. Full Yogic Breath

We leren eerst de grote en kleine ademhalingsspieren te gebruiken. Zo kunnen we dieper inademen en vollediger uitademen.

2. Viloma Pranayama

We oefenen in kleine stapjes oefenen om een ademstop te maken. Je hebt baat bij deze oefening als je ademhalingsproblemen hebt of bij mentale klachten.

3. Sama Vritti

Een oefening met een kalmerend effect. Een belangrijke oefening om regelmatig te doen als je angstig bent.

4. Nadi Shodhana

Deze oefening verbeterd de algehele gezondheid en werkt balancerend voor lichaam en geest.

5. Bastrikha

Een krachtige oefening die het lichaam een energie-boost kan geven. Versterkt de longen en activeert de bloedsomloop.

Kapalabhati

Een oefening voor gevorderden, waarbij het bovenstaande integreren. Verstilt de geest en vergroot de kracht in het lichaam. Wordt ook ‘Fire Breath‘ genoemd.