Pranayama oefeningen: “Doe ik het wel goed?”

Yoga, adem en meditatie horen bij elkaar. Onze lichaamsenergie kunnen we activeren met lichaamswerk en ademhalingsoefeningen. Hier op deze pagina leg ik enkele ademhalingsoefeningen beter uit. Het idee is dat je eerst de techniek leert en dat daarna de verfijning komt.

Liefst leer je ademhalingsoefeningen onder begeleiding. In een op maat gemaakt programma intensiveer je van week tot week de beoefening. Met de juiste feedback merk je dat je inzet soms te krachtig is, welke ademhalingsspieren je moet gebruiken, of je op de juiste plek ademt, of je in het juiste ritme ademt.

Deze weken leer ik iemand deze Pranayama oefeningen als voorbereidende oefeningen van de Kriya Yoga meditatie. Ik leerde haar een serie oefeningen waaronder enkele klassieke Pranayana oefeningen. Na enkele weken thuis oefenen spraken we elkaar weer en keken we of ze de meditaties en ademhalingsoefeningen correct uitvoert.

Thuis vroeg ze zich bij het doen van de ademhalingsoefeningen telkens af: “Doe ik het wel goed?” Doordat deze vraag elke keer voorbij kwam, werkte dit belemmerend. De focus ging vooral naar de technische uitvoering en het voelen stopte. Na de oefening was er nauwelijks ruimte voor reflectie omdat de vraag overheerste.

Een correcte uitvoering is wat anders dan een perfecte techniek. Als het perfect moet, willen we het beginners niveau overslaan. Perfectie gaat over controle en meesterschap. Om daar te komen, willen we het effect van oefening kunnen ervaren. Dan voelen we wat er gebeurt.

Een ademhalingsoefening gaat, zeker in het begin, bij iedereen anders. Tijdens het inoefenen leer je de ademhalingsspieren beter gebruiken, vergroot je gaandeweg de longcapaciteit en je voelt wat er gebeurt als je dit als energetische kracht aanwendt.

Energy body

Met de aandacht in het lichaam kun je je energetisch bewustzijn cultiveren.

Richt je na de ademhalingsoefening op de energie in je lichaam. Blijf nog even in stilte zitten. Merk op: – je bewustzijn – en trek de aandacht verder naar binnen. Als je merkt dat er vragen komen als, hoort dit wel zo? Doe ik het wel goed? Beantwoord deze dan met het mantra: “Je doet het goed. Je bent goed zoals je bent en het hoeft helemaal niet anders.”

Richt je aandacht dan op de tintelingen en prikkels in de ledematen. De kracht van Prana is een levendige en stromende energie. Dan kun je aansluiten bij het ritme van de ademstroom, bij het ritme van het kloppen van je hart.
Dit moment kun je koesteren, als een ervaring van ‘aliveness’.