• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Georgelangenberg.com

Georgelangenberg.com

Acupunctuurpraktijk voor lichaam en geest

  • Acupunctuur
    • De praktijk
    • Helpt acupunctuur bij mijn klacht?
    • Chinese Kruiden
    • Hoe gaat een acupunctuur consult?
    • Veelgestelde vragen
    • Boek een consult
  • Yoga & Meditatie
    • Meditatiecirkel
    • Acupunctuur & meditatie
    • Retraite
    • Kriya Yoga
  • Blog
  • Contact
    • Boek een consult
  • Show Search
Hide Search

Zwangerschapsyoga oefeningen om thuis te doen

Mijn vriendin is nu bijna 24 weken zwanger. Dit is de yoga serie waar zij zelf veel baat bij heeft.
Het helpt haar om de heupen soepel en de rug sterk te maken en om de buik te ontspannen.
De serie past bij het tweede trimester, als je vier tot zes maanden zwanger bent.

Lees voor je begint eerst de do’s and don’ts hieronder.

Do’s and don’ts:

  • Luister naar je lichaam.
  • Stop wanneer je moe bent.
  • Maak geen sprongetje in de staande houdingen en doe geen gedraaide houdingen in het eerste trimester, daarna doe een milde variatie!
  • Sluit altijd af in een liggende ontspanningshouding.

Een yoga serie voor thuis als je zwanger bent

Supta Baddha KonasanaMet actieve armen naar boven helpt deze houding tegen rugpijn. Goed voor een ontspannen bevalling.
Optillen van het bekken – Met actieve armen naar boven helpt deze houding tegen rugpijn. Goed voor een ontspannen bevalling.
Situ Bandha – . Goed voor het zenuwstelsel en brengt balans in de schildklier.
Cat stretch – Maak de rug hol en bol. Je mag het hoofd ook laag houden. Goed voor de rug.
Cat stretch – Maak de rug hol en bol. Je mag het hoofd ook laag houden. Goed voor de rug.
Verleng de rug en arm – Verlengt en verstevigt de schouder- en rugspieren.
Uppavistha Virasana II – Opent de schouders en verlengt de spieren in de bovenrug.
Uppavistha Virasana II – Met de billen op de hielen is dit is een liesopener.
Rajakapotasana – Opent de liezen aan de voorzijde en is een achteroverbuiging voor de onderrug.
Malayana – Hurkzit met knieen wijdt. Om het bekken en de rug te ontspannen.
Bekken en heupopener – Ik noem deze houding baarstand, je zou kunnen bevallen in deze houding.
Parivrtta Sidhasana – Milde twist. Doe geen gedraaide houdingen in het eerste trimester! Daarna doe een milde variant.
Ardha Uttanasana – met stoel. Goed bij hoge bloeddruk. En versterkt de buikstreek en spijsvertering.
Adhomukha Svanasana -hond met hoofd naar beneden. Brengt balans in de bloeddruk en hartslag, versterkt de rug en helpt tegen pijn in stuit en onderrug.
Virabhadrasana II -Goed tegen ochtendmisselijkheid, versterkt de bekkenstreek. Brengt verzachting in buik.
Utthita Parsvakonasana – Tegen heuppijn. Brengt balans in de spijsvertering, helpt bij lage rugpijnen.
Trikonasana -Deze staande houding geeft ruimte in de baarmoeder, stabiliseert de bloeddruk, goed bij rugpijn. LET OP, maak geen sprongetje in staande houdingen.
Vairasana – Helpt tegen pijn en zwelling in de benen. Als je een holle rug hebt helpt deze houding tegen lage rugpijnen
Parsvatasana – Ontspant de ademhaling en de hartspier. Brengt ontspanning bij vermoeidheid.
Namaste II – Verzacht het middenrif (de ademhalingsspier) en de gehele borstkas.
Kuiten strekken – als je zwanger bent worden de benen en kuiten stijver. In deze houding rek je de kuitspieren.
Supta Dandasana – Goed tegen zwelling in de benen.
Urdvhamukha Prasarita Padottanasana. -Goed voor de blaas en baarmoeder.
Supta Padmasana -liggende lotushouding. Voorzichtig de knieen naar links en rechts bewegen. Doe geen gedraaide houdingen in het eerste trimester! Daarna doe een milde variant.
Sarvangasana – schouderstand variatie tegen de muur. Versterkt de ruggenwervel. Brengt balans in de geest en helpt bij slapeloosheid.
Sarvangasana – schouderstand variatie tegen de muur. Versterkt de ruggenwervel. Brengt balans in de geest en helpt bij slapeloosheid.
Shavasana – Sluit altijd af met ontspanning. Met de benen omhoog om de rug maximaal te ontspannen.
Model: Greetje Spit, 23 weken zwanger. Ibiza 9 juli 2011.

Gerelateerd

11 juli 2011

ASANA, WEBLOG, YOGA

Primary Sidebar

Selecteer blogs over:

  • ACTUEEL
  • ACUPUNCTUUR
  • ASANA
  • CHINESE KRUIDEN
  • KRIYA YOGA
  • MEDITATIE
  • MINDFULNESS
  • OP HOME PAGE
  • PRANAYAMA
  • WEBLOG
  • YOGA
  • YOGA NIDRA

Discover more

Acupunctuur Chinese kruiden Maak een Afspraak

Footer

Acupunctuurpraktijk voor Lichaam en Geest

Gehuisvest in Flow Plaza
Zaanenstraat 18
2022 CP Haarlem
Telefoon: 0619414269

Kamer van Koophandel nummer: 34320934
BTW nummer: NL001758692B14


Cookies op deze site | Privacyverklaring Wet AVG

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • ACUPUNCTUUR
  • YOGA & MEDITATIE
  • BLOG
  • CONTACT
Deze website maakt gebruik van cookies Okay, dat is prima.Ik wil dat niet Privacy en Cookieverklaring
Privacy & Cookies

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van 'cookies' (tekstbestandjes die op jouw computer worden geplaatst) om de website te laten functioneren, om de website te helpen analyseren, om de diensten op deze site te verbeteren, of voor marketing doelen. Sommige cookies zijn essentieel voor het functioneren van de website en slaan geen persoonlijke gegevens op. Andere cookies zijn niet noodzakelijk en worden alleen met jouw toestemming geplaatst. Je kunt deze niet noodzakelijke cookies weigeren, het kan zijn dat de website dan niet behorens functioneert.
Necessary
Always Enabled
Noodzakelijke cookies zijn nodig voor het gebruik van de website en kunnen niet ontbreken. Deze cookies zorgen voor het functioneren van basale functies en veiligheidsnormen van de site en slaan geen persoonlijke informatie op.
Non-necessary
Alle cookies die niet specifiek noodzakelijk zijn voor het functioneren van de site, om persoonlijke gegevens te analyseren, voor advertentiedoeleinden, of om ingesloten content te kunnen plaatsten worden niet noodzakelijke cookies genoemd. Het is volgende de AVG verplicht om hier vooraf toestemming voor te vragen.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT