• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
Georgelangenberg.com

Georgelangenberg.com

Acupunctuurpraktijk voor lichaam en geest

  • Acupunctuur
    • De praktijk
    • Helpt acupunctuur bij mijn klacht?
    • Chinese Kruiden
    • Hoe gaat een acupunctuur consult?
    • Veelgestelde vragen
    • Boek een consult
  • Yoga & Meditatie
    • Meditatiecirkel
    • Acupunctuur & meditatie
    • Retraite
    • Kriya Yoga
  • Blog
  • Contact
    • Boek een consult
  • Show Search
Hide Search

Viloma Pranayama

Viloma Pranayama is een zachte manier om de adem onder controle te brengen. Zorg daarvoor dat je de voorgaande oefening, Full Yogic Breath eerst hebt ingeoefend.

Viloma Pranayama

Hieronder op het filmpje zie je de technische uitleg van de twee varianten. Ikzelf heb de voorkeur om de uitademing in stapjes te verlengen.

Mensen die te snel, te hoog ademen, chronisch hyperventileren kunnen baat hebben om de adem met stapjes in te ademen.

In een yogales doe ik zelden beide oefeningen achter elkaar zoals op het filmpje wordt gedemonstreerd, kies welke variant best bij je past. Zorg dat je comfortabel bent gedurende de hele oefening.

1. Verleng de inademing


– Volg de ademhaling zonder dat je die controleert of stuurt.


– Dan: adem in drie stapjes in,
– En adem uit met een volledige en ontspannen uitademing,
– Doe dit een minuut of vijf,

– Daarna kom weer terug bij het volgen van de adem, zonder controle of stuurt.
– Als je comfortabel hiermee bent, verleng je de oefening.
– Je kunt dan na de inademing de adem enkele tellen vasthouden.


2. Verleng de uitademing


– Volg de ademhaling zonder dat je die controleert of stuurt,

– Dan: Adem met een volledige en ontspannen ademhaling in,
– En adem in drie stapjes uit,
– Doe dit een minuut of vijf.

– Daarna kom weer terug bij het volgen van de adem, zonder controle of stuurt.
Als je comfortabel hiermee bent, verleng je de oefening.
– Je kunt dan na de inademing de adem enkele tellen vasthouden.


Effect

Een verkeerde ademhaling kan fysieke en mentale klachten veroorzaken. Deze oefening is een subtiele manier om de adem te leren reguleren.

Bij stress, angst of paniek heeft deze oefening een regulerend effect op de longen, het hart, de bloeddruk en spijsvertering. Bij een verkeerde ademhaling werkt het reguleren van de ademstroom tot op neurologisch niveau door en heeft daarmee endocrine effecten, waardoor onze algehele gezondheid verbeterd.


Do’s & don’ts

Doe deze oefeningen NIET in het water ook NIET vlak voor je gaat zwemmen.
Doe Pranayama oefeningen NOOIT als je deelneemt aan het verkeer.

Pranayama

Hier zie je een overzicht van de verschillende ademhalingsoefeningen op de site.

INTRO Pranayama oefeningen

1. Full Yogic Breath,
2. Viloma Pranayama,
3. Sama Vritti,
4. Nadi Shodhana,
5. Bastrikha,
6. Kapalabhati

Discover more

Acupunctuur Chinese kruiden Maak een Afspraak

Footer

Acupunctuurpraktijk voor Lichaam en Geest

Gehuisvest in Flow Plaza
Zaanenstraat 18
2022 CP Haarlem
Telefoon: 0619414269

Kamer van Koophandel nummer: 34320934
BTW nummer: NL001758692B14


Cookies op deze site | Privacyverklaring Wet AVG

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • ACUPUNCTUUR
  • YOGA & MEDITATIE
  • BLOG
  • CONTACT
Deze website maakt gebruik van cookies Okay, dat is prima.Ik wil dat niet Privacy en Cookieverklaring
Privacy & Cookies

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van 'cookies' (tekstbestandjes die op jouw computer worden geplaatst) om de website te laten functioneren, om de website te helpen analyseren, om de diensten op deze site te verbeteren, of voor marketing doelen. Sommige cookies zijn essentieel voor het functioneren van de website en slaan geen persoonlijke gegevens op. Andere cookies zijn niet noodzakelijk en worden alleen met jouw toestemming geplaatst. Je kunt deze niet noodzakelijke cookies weigeren, het kan zijn dat de website dan niet behorens functioneert.
Necessary
Always Enabled
Noodzakelijke cookies zijn nodig voor het gebruik van de website en kunnen niet ontbreken. Deze cookies zorgen voor het functioneren van basale functies en veiligheidsnormen van de site en slaan geen persoonlijke informatie op.
Non-necessary
Alle cookies die niet specifiek noodzakelijk zijn voor het functioneren van de site, om persoonlijke gegevens te analyseren, voor advertentiedoeleinden, of om ingesloten content te kunnen plaatsten worden niet noodzakelijke cookies genoemd. Het is volgende de AVG verplicht om hier vooraf toestemming voor te vragen.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT