Viloma Pranayama is een zachte manier om de adem onder controle te brengen. Zorg daarvoor dat je de voorgaande oefening, Full Yogic Breath eerst hebt ingeoefend.
Viloma Pranayama
Hieronder op het filmpje zie je de technische uitleg van de twee varianten. Ikzelf heb de voorkeur om de uitademing in stapjes te verlengen.
Mensen die te snel, te hoog ademen, chronisch hyperventileren kunnen baat hebben om de adem met stapjes in te ademen.
In een yogales doe ik zelden beide oefeningen achter elkaar zoals op het filmpje wordt gedemonstreerd, kies welke variant best bij je past. Zorg dat je comfortabel bent gedurende de hele oefening.
1. Verleng de inademing
– Volg de ademhaling zonder dat je die controleert of stuurt.
– Dan: adem in drie stapjes in,
– En adem uit met een volledige en ontspannen uitademing,
– Doe dit een minuut of vijf,
– Daarna kom weer terug bij het volgen van de adem, zonder controle of stuurt.
– Als je comfortabel hiermee bent, verleng je de oefening.
– Je kunt dan na de inademing de adem enkele tellen vasthouden.
2. Verleng de uitademing
– Volg de ademhaling zonder dat je die controleert of stuurt,
– Dan: Adem met een volledige en ontspannen ademhaling in,
– En adem in drie stapjes uit,
– Doe dit een minuut of vijf.
– Daarna kom weer terug bij het volgen van de adem, zonder controle of stuurt.
Als je comfortabel hiermee bent, verleng je de oefening.
– Je kunt dan na de inademing de adem enkele tellen vasthouden.
Effect
Een verkeerde ademhaling kan fysieke en mentale klachten veroorzaken. Deze oefening is een subtiele manier om de adem te leren reguleren.
Bij stress, angst of paniek heeft deze oefening een regulerend effect op de longen, het hart, de bloeddruk en spijsvertering. Bij een verkeerde ademhaling werkt het reguleren van de ademstroom tot op neurologisch niveau door en heeft daarmee endocrine effecten, waardoor onze algehele gezondheid verbeterd.
Do’s & don’ts
Doe deze oefeningen NIET in het water ook NIET vlak voor je gaat zwemmen.
Doe Pranayama oefeningen NOOIT als je deelneemt aan het verkeer.
Pranayama
Hier zie je een overzicht van de verschillende ademhalingsoefeningen op de site.
1. Full Yogic Breath,
2. Viloma Pranayama,
3. Sama Vritti,
4. Nadi Shodhana,
5. Bastrikha,
6. Kapalabhati