Pawanmuktasana oefeningen voor schouders en nek
Frozen shoulder, torticollis, stijve nek, nekklachten, spanningshoofdpijn, hoofdpijn, insomnia, klemmende kaken, keelpijn, plumpit qi, moeite met slikken, veel geeuwen.
Tips bij het doen van deze oefeningen
Tijdens de oefeningen kun je je aandacht richten op:
- op hoe de beweging voelt, let hierbij op je grenzen.
- op bewust ademen;
- op het tellen van de bewegingen.
Blijf voelen tijdens het bewegen. Je gerichte aandacht is als smeerolie voor de gewrichten. Herhaal elke beweging 10 tot 15 keer, tenzij anders vermeld.
Ga niet te snel, dit zijn trage oefeningen.
Vertraag door het ritme van de adem te volgen:
- Adem in = de beweging is omhoog ↑
- Adem uit = de beweging gaat omlaag ↓
