Tennisarm, golf-elleboog, gewrichtspijn, artritis, artrose, reuma, RSI, dystrofie, krachtverlies in de handen, carpaal tunnel syndroom, Raynaud.
How to:
Tijdens de oefeningen kun je je aandacht richten op:
– op hoe de beweging voelt, let hierbij op je grenzen.
– op bewust ademen;
– op het tellen van de bewegingen.
Blijf voelen tijdens het bewegen. Je gerichte aandacht is als smeerolie voor de gewrichten. Herhaal elke beweging 10 tot 15 keer, tenzij anders vermeld.
Ga niet te snel, dit zijn trage oefeningen.
Vertraag door het ritme van de adem te volgen:
– Adem in = de beweging is omhoog ↑
– Adem uit = de beweging gaat omlaag ↓
Bezoek je huisarts bij blijvende pijnklachten of maak een acupunctuurafspraak. Bij pijn in de gewrichten heeft de Chinese Geneeskunde meer te bieden dan Westerse medicatie.
Oefeningen voor andere delen van het lichaam
Hier zie je een overzicht van de verschillende Pawanmuktasana’s op deze site.
1. Voor vingers, handen en polsen
2. Voor tenen, voeten, enkels en benen
3. Voor het bekken, de buik en de spijsvertering
4. Voor schouders en nek
5. Om de onderrug te versterken
6. Om lichaamsenergie te laten stromen