Pijnlijke voeten, Gewrichtspijn, artritis, wintertenen, etalagebenen, spataderen, zware benen, ischias, oedeem, restless leg syndrome, kniepijn, kramp.
How to:
Tijdens de oefeningen kun je je aandacht richten op:
– op hoe de beweging voelt, let hierbij op je grenzen.
– op bewust ademen;
– op het tellen van de bewegingen.
Blijf voelen tijdens het bewegen. Je gerichte aandacht is als smeerolie voor de gewrichten. Herhaal elke beweging 10 tot 15 keer, tenzij anders vermeld.
Ga niet te snel, dit zijn trage oefeningen.
Vertraag door het ritme van de adem te volgen:
– Adem in = de beweging is omhoog ↑
– Adem uit = de beweging gaat omlaag ↓
Bezoek je huisarts bij blijvende pijnklachten of maak een acupunctuurafspraak. Bijvoorbeeld pijn in je knieën is vaak een signaal dat er meer aan de hand is. Een holistische benadering geeft je inzicht in de oorzaak van het probleem.
Oefeningen voor andere delen van het lichaam
Hier zie je een overzicht van de verschillende Pawanmuktasana’s op deze site.
1. Voor vingers, handen en polsen
2. Voor tenen, voeten, enkels en benen
3. Voor het bekken, de buik en de spijsvertering
4. Voor schouders en nek
5. Om de onderrug te versterken
6. Om lichaamsenergie te laten stromen