• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
Georgelangenberg.com

Georgelangenberg.com

Acupunctuurpraktijk voor lichaam en geest

  • Acupunctuur
    • De praktijk
    • Helpt acupunctuur bij mijn klacht?
    • Chinese Kruiden
    • Hoe gaat een acupunctuur consult?
    • Veelgestelde vragen
    • Boek een consult
  • Yoga & Meditatie
    • Meditatiecirkel
    • Acupunctuur & meditatie
    • Retraite
    • Kriya Yoga
  • Blog
  • Contact
    • Boek een consult
  • Show Search
Hide Search

Full Yogic Breath

Omdat velen van ons oppervlakkig ademen is de eerste stap dat we leren om dieper in, en vollediger uit te ademen.

We kunnen de ademstroom verkennen in drie stappen, buikademhaling, borstkas ademhaling en claviculaire ademhaling. We trainen het lichaam om de grote en kleine ademhalingsspieren te gebruiken. De hartslag wordt kalmer, bloeddruk daalt en longcapaciteit wordt beter benut.

Full Yogic Breath

Let op dat je op de inademing je niet opblaast als een gespannen ballonnetje . Of andersom, dat je zo ver uitademt dat het oncomfortabel aanvoelt. Zorg dat je de hele oefening ontspannen en comfortabel bent. Richt je op zachte, volledige uitademingen.

– Je kunt deze oefening zittend of liggend doen,
– Zorg dat de wervelkolom recht is,
– Adem in en uit door de neus, geluidloos, zo stil als mogelijk,
– Doe deze oefening dagelijks 10 minuten.

1. Buik-ademhaling
LEG BEIDE HANDEN OP DE BUIK

– Voel de buik naar voren gaan als je inademt.
– Adem naar je handen toe,

– Aan het einde van elke inademing hou je de adem 2 tellen vast
– Voel hoe de navel naar achteren valt als je uitademt Trek de buik een klein stukje in.

2. Borstkas-ademhaling
VERLEG JE HANDEN NAAR DE FLANKEN

– Voel als je inademt
– hoe de buik naar voren komt en hoe de borstkas de flanken vult als je inademt,
– Adem naar je handen toe,

– Aan het einde van elke inademing hou je de adem 2 tellen vast,
– Als je uitademt dalen eerst de flanken, daarna valt de navel naar binnen.

3. Claviculaire ademhaling
LEG DE HANDEN BOVEN HET BORSTBEEN

Voel als je inademt
:
– hoe eerst de buik naar voren komt,
– daarna hoe de flanken uitzetten,
– tot slot hoe het borstbeen en ook de schoudertoppen een stukje omhoog komen,
– Op de rug komen de schouderbladen uiteen,
– Aan het einde van elke inademing hou je de adem 2 tellen vast.

Als je uitademt
:
– daalt eerst het borstbeen en komen de schouderbladen bijeen,
– de borstkas loopt leeg en de flanken dalen,
– tot slot daalt de buik en valt de navel naar binnen.

4. BRENG JE HANDEN OMLAAG.
– Ga door met het volgen van volledige in- en uitademingen.

Op de inademing:
– Komt de buik als eerste naar voren,
– daarna vult de borstkas,
– tot slot komen de schoudertoppen nog een stukje omhoog.
– Aan het einde van elke inademing hou je de adem 2 tellen vast.


Op de uitademing:
– dalen de schoudertoppen,
– loopt de borstkas leeg
– en valt de navel naar achter.
– Richt je steeds meer op ontspannen en volledige uitademingen


Effect

Omdat veel mensen gedurende de dag oppervlakkig ademen, wordt een groot deel van de longcapaciteit niet benut, daardoor is er diep in de longen lucht die niet beweegt, daar gestagneerd is. Diepere in en uitademingen zorgen ervoor dat lucht die stilstaat wordt uitgeademd.

Als we deze oefening dagelijks doen, oefenen we om de volledige long capaciteit aan te wenden. De vertraagde ademhaling zorgt voor een betere zuurstofopname en CO2 uitstoot. Beter dan wanneer we snel in- en uitademen.

De actieve beweging van de buikwand en het middenrif zorgt ervoor dat de abdomen, de lever en nieren gemasseerd worden. Hierdoor is er betere doorbloeding in deze organen en heeft deze oefening effect op de bloeddruk, de spijsvertering en ons slaappatroon.

Samaveta Pranayama

Als we de Full Yogic Breath vaker doen kost deze oefening geen inspanning meer en voelt een volledige ademhaling natuurlijk aan. De adem is dan als een golf die komt aanrollen richting het strand. Zonder haperen ademen we in. We houden de adem twee tellen vast, in een onverstoorde beweging ademen we volledig uit.

Als we een stap verder gaan, verlengen we de ademstop na de inademing van 2 tot 10 tellen.

Adem zacht, langzaam en ontspannen met een Full Yogic Breath zoals hierboven beschreven:

– Gaandeweg train jezelf om alleen na elke inademing het stopje steeds langer te maken,
– Bouw dit langzaam op,
– Zodat je eerst dagelijks de adem 3 tellen comfortabel kunt vasthouden, een week later ga je naar 4 tellen enz.
– Uiteindelijk houd je de adem – alleen na elke inademing – 10 tellen vast.
– Wanneer je merkt dat de ademstop na de uitademing ook als vanzelf langer wordt, dan is dat prima.

Do’s & don’ts

Doe deze oefeningen NIET in het water ook NIET vlak voor je gaat zwemmen.
Doe pranayama oefeningen NOOIT als je deelneemt aan het verkeer.

Pranayama

Hier zie je een overzicht van de verschillende ademhalingsoefeningen op de site.

INTRO Pranayama oefeningen

1. Full Yogic Breath,
2. Viloma Pranayama,
3. Sama Vritti,
4. Nadi Shodhana,
5. Bastrikha,
6. Kapalabhati

Discover more

Acupunctuur Chinese kruiden Maak een Afspraak

Footer

Acupunctuurpraktijk voor Lichaam en Geest

Gehuisvest in Flow Plaza
Zaanenstraat 18
2022 CP Haarlem
Telefoon: 0619414269

Kamer van Koophandel nummer: 34320934
BTW nummer: NL001758692B14


Cookies op deze site | Privacyverklaring Wet AVG

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • ACUPUNCTUUR
  • YOGA & MEDITATIE
  • BLOG
  • CONTACT
Deze website maakt gebruik van cookies Okay, dat is prima.Ik wil dat niet Privacy en Cookieverklaring
Privacy & Cookies

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van 'cookies' (tekstbestandjes die op jouw computer worden geplaatst) om de website te laten functioneren, om de website te helpen analyseren, om de diensten op deze site te verbeteren, of voor marketing doelen. Sommige cookies zijn essentieel voor het functioneren van de website en slaan geen persoonlijke gegevens op. Andere cookies zijn niet noodzakelijk en worden alleen met jouw toestemming geplaatst. Je kunt deze niet noodzakelijke cookies weigeren, het kan zijn dat de website dan niet behorens functioneert.
Necessary
Always Enabled
Noodzakelijke cookies zijn nodig voor het gebruik van de website en kunnen niet ontbreken. Deze cookies zorgen voor het functioneren van basale functies en veiligheidsnormen van de site en slaan geen persoonlijke informatie op.
Non-necessary
Alle cookies die niet specifiek noodzakelijk zijn voor het functioneren van de site, om persoonlijke gegevens te analyseren, voor advertentiedoeleinden, of om ingesloten content te kunnen plaatsten worden niet noodzakelijke cookies genoemd. Het is volgende de AVG verplicht om hier vooraf toestemming voor te vragen.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT