Deze oefening versterkt de concentratie en verstilt het denken.
In meditatie plaatsen we de handen en vingers in een houding die helpt om Prana, de levensenergie, te richten. Zo’n houding van handen en vingers heet een Mudra.
Als je vaker mediteert merk je dat het fijn is om na je asana practice een zitmeditatie te doen. Als je fysiek actief bent geweest is het makkelijker om je aandacht op je lichaam en je ademhaling te richten. Als je het dan nog moeilijk vindt om stil te zitten blijf dan langer in shavasana (ontspanning) of haal eerst een paar keer diep adem. De oefening die hieronder beschreven wordt, Yoni Mudra, versterkt de concentratie en verstilt het denken.
Vind een houding waarin je prettig kunt zitten. Nadat je je enige tijd bewust op de ademhaling hebt gericht, minstens vijf minuten, vouw je de vingers van beide handen in elkaar. Ontvlecht de duimen en wijsvingers en plaats beide duimen tegen elkaar. Plaats beide wijsvingers tegen elkaar. De wijsvingers zijn naar beneden gericht, duimen tegen de navel. Sluit je ogen en laat je hoofd een beetje zakken zodat er een denkbeeldige lijn ontstaat van het punt tussen de wenkbrauwen en de navel.
Richt al je aandacht op je navel. Wees je bewust van de aanraking van de duimen en van de fysieke sensatie in je buik vlak achter de navel. Je buik beweegt als je in en uitademt. Na enige tijd visualiseer je achter de navel een blauwe vlam die warmer wordt met elke uitademing. Blijf gefocust op de navel. Ga helemaal op in het gevoel in je buik, wellicht een gevoel van warmte en ontspanning.
Na enige tijd, minstens vijf minuten, sluit je de oefening af. Ontspan je handen en richt je kin wat omhoog. Sta niet meteen op maar observeer je gedachten en wees je bewust van het effect van deze oefening, op je lichaam en geest. Yoni Mudra is een oefening die de Yin energie versterkt. De onderbuik is de plaats in het lichaam waar die energie is opgeslagen. In verschillende stromingen wordt die plek ook wel Zonnevlecht, Hara of Dantien genoemd. Meditatie is de enige manier om deze belangrijke kalmerende, rustgevende, voedende energie te versterken. Yoni Mudra is een belangrijke oefening om te doen na een actieve Yang yoga practice. Hij brengt lichaam en geest weer in harmonie.
Dit artikel verscheen eerder in de nieuwsbrief van Delight Yoga: http://delightyoga.nl/