De drie minuten ademruimte is een belangrijke oefening in de mindfulnesstraining. Naast de formele zitmeditaties en yoga oefeningen vervlecht je door je dag korte opmerkzaamheidsoefeningen. Op deze manier integreer je de mindfulness beoefening in je leven, niet alleen als je mediteert op je zitkussen maar ook via dit incheck-moment midden in je dag.
Download deze oefening:
Beschrijving van de ademruimte oefening
Stap 1:
Richt je aandacht eens op gedachten die er nu zijn.
Je hoeft ze alleen maar op te merken.
Wellicht herken je ook een stemming of een emotie die nu bij je is.
Breidt dan de aandacht uit naar het lichaam.
Op je eigen manier scan je lichaam en en weet ook wat je nu ervaart
en of dat prettig of onprettig is.
Stap 2:
Richt nu heel je bewustzijn eens op de adembeweging in de buik.
Blijf met je aandacht bij de ademhaling en voel het rijzen en dalen
van de buik als je in en uit ademt.
Stap 3:
Breidt dan langzaam de aandacht weer uit. Vanuit de buik,
voel zo weer eens heel je lichaam.
Merk op je lichaam en de geluiden om je heen.
Wees je bewust van de emotie of de gedachten die er op dit moment zijn…
Neem het bewustzijn wat je nu ervaart mee in de volgende momenten van je dag.
