Veel mensen mediteren na de mindfulnesstraining door met de mp3’s die ze kregen uitgereikt tijdens de training. Vaak vinden ze het zitten met stembegeleiding makkelijker.
Mindfulness meditaties
Als we mediteren dan is het volgen van de ademhaling helpend om in het moment aanwezig te blijven. Onze adem is als een anker, waar we telkens weer bij kunnen aanleggen op momenten dat we afdwalen.
20 minUTEN Meditatie op de Ademhaling
25 minUTEN Geluiden en de ademhaling
Nadat we kunnen rusten bij het volgen van de ademhaling verkennen we hoe we de aandacht kunnen richten op geluiden en gedachten:
45 MINUTEN verschillende velden van aandacht
Mediteren is een zachte vaardigheid. We kunnen vriendelijk en zacht opmerken wat we van moment tot moment ervaren. Heel bewust kunnen we zachte aandacht direct op onszelf richten.
ADEMRUIMTE
Hier vind je de ademruimte oefening, ingesproken.
Bodyscan
Deze meditaties stonden eerder op Spotify. Ik heb ook een bodyscan oefening, maar daar ben ik niet tevreden over, die deel ik daarom liever niet meer. Ik vind de tekst te sober, niet zacht genoeg. Met te weinig uitnodiging in om te ontspannen.
Mijn voornemen voor 2021 is om een bodyscan oefening nog een keer in te spreken. Dan beter 😉
MINDFUL YOGA
Hier staat een uitgebreide introductie over de Mindful Yoga oefeningen.