Je kunt mijn Yoga Nidra oefeningen nu ook op Spotify terugvinden. Hieronder staat de link naar de playlist met de drie oefeningen:
Yoga Nidra, de kunst van het ontspannen
Doe deze oefeningen niet terwijl je deelneemt aan het verkeer.
In bovenstaand Yoga Nidra album staan drie oefeningen: twee verschillende Yoga Nidra’s en een korte ligmeditatie (Shavasana) voor een willekeurig moment ergens op de dag.
In elke Yoga Nidra sessie leer je om lichaam en geest snel en diep te ontspannen. De vertaling van het Sanskriet woord Nidra is slaap. Als je tijdens de gehele oefening bewegingsloos kunt liggen komt het lichaam in een ontspannen staat van rust die vergelijkbaar is met slapen.
Met de aandacht bij de stem ontspant ook de geest zo diep dat de hersengolven minder actief zijn dan in slaap. In Yoga Nidra is de geest wakker en ontspannen, een helderheid van geest die alleen vergelijkbaar is met een meditatief bewustzijn. Uit onderzoek blijkt dan ook dat één sessie Yoga Nidra ontspanning kan brengen die vergelijkbaar is met drie uur slaap.
Klassieke ontspanningsoefening
Yoga Nidra is een ontspanningsoefening die je liggend op de rug doet. Zorg ervoor dat je comfortabel en ongestoord kunt liggen. Liggen in of op bed associëren we sneller met slapen dan met een ontspanningsoefening. Een yogamat of kleed op de grond is een betere plaats voor deze oefening.
Yoga Nidra is ook een geleide meditatie, de stem begeleid je door de oefening heen. Je volgt de stem en richt de aandacht op je lichaam of daar waar de stem je naartoe leidt. Wat je ook opmerkt in je lichaam, veel of weinig, je hoeft niets te doen om meer of anders te gaan voelen.
Vooral horen en voelen zijn belangrijk tijdens Yoga Nidra. Soms zul je merken dat de stem wat sneller gaat dan op andere momenten. Dat is bewust, blijf luisteren en probeer gewoon stil te blijven liggen.
Blijf wakker, maar als je merkt dat je tijdens de oefening in slaap valt dan is dat niet heel erg. Kies liefst een moment op de dag dat je de oefening echt kunt beleven, gebruik Yoga Nidra daarom niet alleen als in-slaap-val oefening.
Wanneer je me werkelijk zoekt, zul je me onmiddellijk zien –
Kabir
Je zult me vinden in het kleinste huis van de tijd.
Sankalpa
Tijdens de Yoga Nidra wordt je gevraagd om een sankalpa uit te spreken. Een sankalpa is een voornemen over iets dat je wilt leren of iets dat je door Yoga Nidra wilt bereiken. De intentie van je handelen, de wens die diep in jouw hart voorafgaat aan je daden, dat voornemen is jouw sankalpa.
In elke Yoga Nidra herhaal je in gedachten deze intentie. Zorg dat jouw sankalpa simpel en positief is geformuleerd. In de klassieke yoga traditie wordt gezegd dat dit besluit altijd uitkomt. Dus zorg dat jouw sankalpa ook écht iets is wat je wilt bereiken.
Denk eens wat vaker na over deze diepe wens. Zodat je na verloop van tijd weet wat jouw persoonlijk voornemen is. Wissel niet te vaak van sankalpa maar blijf daarbij tot dat de tijd komt dat dit voornemen is verwezenlijkt of tot het niet meer relevant voor je is. Dan formuleer je een ander sankalpa die passend is voor dat moment.
Een sankalpa zou bijvoorbeeld kunnen zijn: ‘Nu ontspan ik mij diep’. Of: ‘Ik luister naar de grenzen van mijn lichaam’ Of: ‘Vandaag heb ik geduld met de mensen om me heen.’ Of: ‘Ik herken mijn oordelen en ben zacht voor mezelf.’