Yoga Nidra

Yoga Nidra is een ontspanningstechniek. Eén Yoga Nidra sessie duurt ongeveer 25 minuten voor jongeren en 45 minuten voor volwassenen. Yoga Nidra kan helend en ontspannend werken maar is, zoals wij het doen in deze vorm, geen therapie. Het is een rustmoment voor jezelf. Eén sessie Yoga Nidra staat gelijk aan ongeveer 3 uur slaap.

Tijdens Yoga Nidra volg je de stem maar Yoga Nidra is geen hypnose (het bewustzijn slaapt niet!). Als je Yoga Nidra doet van de Cd probeer dan elke keer dezelfde sessie te doen, dat is effectiever.

Je doet Yoga Nidra liggend op de rug (in Shavasana). Het is belangrijk om comfortabel te liggen en sieraden, brillen en horloges tevoren af te doen. Zorg dat je onder een deken ligt als je het snel koud krijgt. Yoga Nidra betekent slapen met een spoor van bewustzijn. Het lichaam ontspant maar de geest is wakker, helder. Alleen horen en voelen zijn belangrijk tijdens Yoga Nidra.

Je ligt ontspannen op de rug. De stem nodigt je uit om contact te maken met je lichaam, en daarna de ademhaling te voelen. Om aandachtig te luisteren naar geluiden om je heen en naar de geluiden van het lichaam. Het geluid van de ademhaling. Wanneer je je bewust bent van het lichaam en een harmonie tussen lichaam en geest, vraag ik je om je Sankalpa enkele keren in gedachte te herhalen:

Vlak voor, en aan het einde van de Yoga Nidra sessie vraag ik je, om in gedachten een persoonlijk voornemen of besluit te herhalen. Dat is jouw Sankalpa: een voornemen wat je door yoga of in je leven wilt bereiken. Formuleer dat besluit simpel en positief. En herhaal dat een aantal keer in gedachten. Een Sankalpa komt altijd uit.

Na het herhalen van je Sankalpa start de Yoga Nidra. Soms gaat mijn stem snel en soms langzaam, dat is bewust. Probeer niet te veel te doen, maar blijf aandachtig luisteren naar de stem. Probeer roerloos te blijven liggen de gehele Yoga Nidra sessie. We maken een reis door het lichaam en je merkt dat mijn stem sneller gaat dan wanneer ik je vraag een gevoel van warmte of kou, een gevoel van zwaarte, op te roepen.

Yoga Nidra nodigt je uit om in ontspannen toestand contact te maken met de ademhaling, het lichaam en de geest. Yoga Nidra vraagt je om een gevoel of herinnering op te roepen en werkt met beelden en visualisaties. Wanneer je ontspannen bent raak je andere lagen van het bewustzijn, hierdoor kan rust dieper ervaren worden. Veranderingen en realisaties komen van binnen en krijgen op natuurlijke wijze vorm.

Als de Yoga Nidra sessie is afgelopen richt dan niet meteen de aandacht naar buiten maar geef je tijd om weer hier te arriveren en langzaam de aandacht weer naar buiten te richten. Je hebt misschien gemerkt dat anderen om je heen in slaap zijn gevallen, dat is niet erg. Veroordeel dit niet. Misschien wil je wat van je ervaringen tijdens deze Yoga Nidra sessie delen in de groep.