Raja Yoga
Raja Yoga voor Beginners Amsterdam
In mijn lessen maak je kennis met yoga en meditatie. Yoga gaat in eerste instantie niet over heel erg lenig worden. Rek en strek oefeningen zijn belangrijk maar het doel van yoga is niet dat je je been in je nek kan leggen. Mijn streven is dat je in deze lessen leert hoe je je kan ontspannen door eenvoudige fysieke en mentale oefeningen waarmee je thuis kan blijven oefenen.Yoga brengt balans in lichaam en geest. Het maakt de geest evenwichtig. In de lessen doen we asana’s, pranayama en een aantal concentratieoefeningen die samen een voorbereiding tot meditatie zijn. Deze integrale vorm wordt ook wel Raja Yoga genoemd.
Raja Yoga is een holistische benadering omdat het de fysieke aspecten van bewegen en ademen bevat maar ook aandacht heeft voor de basishouding van beginners. Daarbij geeft Raja Yoga aanwijzingen voor gevorderde beoefenaars, mensen die al langer mediteren of yoga doen kunnen zich verdiepen in de Yoga Sutras van Patanjali die het achtvoudige pad beschrijven.
Asana: Gronden, Verbinden Verlengen
Van asana’s, verschillende bewegingsoefeningen wordt het lichaam gezond. Spieren worden soepel en de klieren gestimuleerd. Je leert beter te luisteren naar wat je lichaam kan, het lichaam leert begrijpen wat de geest wil. Langzaam leer je lichaam en geest ontspannen.
Pranayama, Ademhaling en Werken met Lichaamsenergie
Wil je leren mediteren dan is een beheersing van de adem essentieel. Om naar binnen te kunnen kijken en daar stilte en rust te vinden moet je weten waar je de concentratie plaatst en hoe je ademt.Pranayama’s zijn de ademhalingsoefeningen, waardoor de adem vollediger wordt en je, na veel oefenen, meer beheersing krijgt over verschillende energieën (prana’s) in het lichaam.
Dharana, concentratie
De stap voor het mediteren is concentratie (dharana). Concentratieoefeningen zijn nodig om de geest eenpuntig te maken.