Archieven

Goed artikel over de hatha yoga stijl die ik zelf beoefen. Vijnana Yoga, to practice from within.
www.yogaonline.nl

Free-diving master William Trubridge kan ruim 7 minuten zijn adem inhouden en heeft op Mauritius het wereld record free diving verbroken met een diepte van 101 meter. Het filmpje begint met pranayama, de yoga ademhalingsoefeningen udiyana bandha en nauli. Dit is het filmpje van zijn geslaagde recordpoging

“Ik wil graag een mindfulness training doen, maar ik heb een grote hekel aan ademhalingsoefeningen. Als ik bewust moet ademen krijg ik het benauwd. Dit zal ook niet veranderen. Hoe groot is het deel ademhalingsoefeningen?” Dit is een vraag die veel gesteld wordt voorafgaand aan de mindfulness training.

Om te beginnen start de acht weekse training niet met het doen van meditaties op de ademhaling. In een mindfulnesstraining leer je diverse oefeningen zoals een bodyscan, dat is een liggende meditatie, een loopmeditatie en milde bewegingsoefeningen (mindful yoga) en daarnaast oefen je om bewustzijn te ontwikkelen tijdens zitmeditaties.

In de zitmeditatie is de ademhaling is een behulpzaam instrument om de aandacht te ankeren in dit moment. Je voelt de ademstroom naar binnen en naar buiten, je concentreert je op de adembeweging. Het idee is dat wanneer de aandacht bij de adem is; dan ben je niet afgedwaald in gedachten, maar bewust in dit moment. Aanwezig bij deze ademhaling. Zo volg je van moment tot moment de ademtocht naar binnen en naar buiten.

Maak er geen ademhalingsoefening van, je probeert niet de ademhaling te veranderen of te controleren. Maar onderzoek met nieuwsgierige aandacht waar de ademhaling ruimte krijgt om te stromen in het lichaam. Of de adem nu hoog of diep is, lang of kort, gespannen of relaxed is. Je laat de adem voor wat die is en daar waar jij de adem voelt, daar plaats je de aandacht en je laat het daarbij.

Het kan dus ook dat de ademhaling onprettig aanvoelt, of dat je het benauwd krijgt.
Het is een bewustzijnsoefening daarom kijk of je ook dat gevoel gewoon kan toelaten, of je het met vriendelijke aandacht kan onderzoeken. Je gaat er niet dood van.
Het kan ook zo zijn dat de ademhaling onveilig aanvoelt. Kies dan, als de adem onveilig aanvoelt, een ander fysiek punt waar je de aandacht ankert dat veiliger aanvoelt dan de adem. Bijvoorbeeld het contact van je lichaam met de vloer, de basis van je zithouding, het voelen van beide handen of beide voeten. Maar kies er een. Je kunt telkens als je merkt dat je er even niet bij bent terug naar dat fysieke ankerpunt.
Als je daarna toch wilt proberen om de aandacht te richten op adem. Sluit dan eerst aan bij jouw veilige ankerpunt en oefen jezelf meerdere meditaties hoe je daarbij kunt blijven, hoe je telkens daar naar terug kunt keren. Dan kun je vanuit daar de adem verkennen. Op het moment dat de adem te gespannen of zelfs pijnlijk wordt keer dan weer terug naar je veilige ankerpunt.
Zo kun je werken met een veilig fysiek ankerpunt in je mindfulnessmeditatie en de ademhaling.

Als je thuis kennis wil maken met verschillende mindfulness meditaties neem dan een kijkje in mijn webshop.

Het middenrif is de belangrijkste spier voor de ademhaling. Het bestaat uit een grote platte koepelvormige spier met een centraal peesblad. Het middenrif (of diafragma) is in de anatomie de scheiding tussen borst- en buikholte. Boven het diafragma liggen de longen en het hart, eronder de lever, de maag, de milt en darmen. Het middenrif heeft verbindingen met de onderste ribben, het borstbeen en de lendenwervels. Het bevat openingen voor het doorlaten van de slokdarm, slagaders, aders en zenuwen.

Deze pranayama serie hebben we vorige week gedaan tijdens de workshop. Omdat er geen tracks van 30 seconden op de Vijnana Yoga Chimes CD staan is deze serie niet als timer samen te stellen. Daarom heb ik zelf deze serie geknipt en aan elkaar geplakt voor je mp3 speler.

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Download hier Kapalabhati 30 sec: Download MP3 Totale duur 12.06 min.

Volgende maand is weer het jaarlijkse retreat met Orit Sen-Gupta in Steyl. Ik ga nu voor het derde jaar op rij dus ik kijk er naar uit. Het zal een pittige hathta yoga week worden en daar wil ik me nu op gaan voorbereiden. Maar ik ben herstellende van een fikse keelpijn en had daarbij lichte griep. “Het heerst” zegt iedereen om me heen, en dat heb ik gemerkt. Gister lag ik de hele dag op de bank onder een dekentje te bibberen. Vandaag gaat het al wat beter. Mijn keel is nog pijnlijk maar de benauwdheid na de koorts zit nog in mijn lijf.

Enkele opmerkingen als je griep of verkoudheid hebt gehad en je je hatha yoga weer op weer op wilt pakken: De yoga asana’s hebben een stimulerend effect op de ademhaling, op de bloedsomloop en hierdoor ook op de lichaamstemperatuur. Wanneer je herstellende bent is het belangrijk met milde oefeningen te beginnen en niet meteen full power aan de slag te gaan. Want terwijl je lichaam herstellende is van griep is de stimulans die het lichaam krijgt van de yoga asana’s niet goed voor het hart. Wees daarom geduldig en bouw langzaam je conditie op. Als je na een week milde hatha yoga helemaal gezond bent kun je alles weer doen. Ook de moeilijke en zware asana’s of ademhalingsoefeningen.