How to meditate
An introduction to easy meditation.
Prachtig filmpje, makkelijker dan dit wordt het niet mensen!
The benefits of meditation
Filmpje waarin Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van de mindfulness training in het Westen vertelt over de voordelen van meditatie en het belang om dit kinderen op jonge leeftijd aan te leren.
It would be irresponsible to allow a human being to come to adulthood without at least making it available to them, to know how they can tune their own instrument, so they can play it under sometimes very challenging situations. And that that instrument would be the body, that instrument would be the hearth, that instrument would be the mind. That would be relationality with others and with nature. Where you would no longer see yourself as the centre of the universe.
In de opleiding tot Trainer MindfulKids leer je hoe je stilte en meditatie oefeningen kan doen samen met kinderen.
Mindfulness oefeningen te koop in iTunes
Mijn yoga nidra CD en mijn album met mindfulness oefeningen en meditaties zijn nu te koop in de iTunes store. Handig voor mensen met een iPad, of als je de albums rechtstreeks naar een mobiele telefoon wilt downloaden. linkje naar de iTunes store.
Of koop deze albums hier in mijn eigen webshop.
Mindfulness oefen CD’s
Nu eindelijk te koop in de webshop: mijn eigen mindfulness album met vier oefen CD’s. De mindfulness oefeningen in dit album zijn voor de achtweekse mindfulness training ontwikkeld en zullen je leidraad zijn bij het leren mediteren. Je kunt thuis met deze oefeningen aan de slag. Als je al een achtweekse training hebt gedaan kan deze serie je mindfulness beoefening verfrissen en verrijken.
In de mindfulnesstraining maak je kennis met verschillende meditaties, de yoga oefeningen zijn een vast onderdeel van de training. Tijdens deze bewegingsoefeningen richt je de aandacht op je lichaam en fysieke sensaties, op de houding en op de ademhaling. In dit album staan twee Mindful Yogaseries en ik vind het ook leuk om hier een meer dynamische oefening, de zonnegroet aan toe te voegen.
Mindfulness en Mindful Yoga
Een album van 4 CD’s met meditatie en milde yoga oefeningen ingesproken door George Langenberg. Prijs voor de CD set € 24,99 en als download voor € 19,00
Doe je bestelling in de webshop.
Als je de download koopt ontvang je daarbij een.pdf als digitaal informatie boekje.
De afbeeldingen bij de serie bewegingsoefeningen zijn apart te downloaden.
Meditatie timer
Deze iPhone app, Insight meditation timer werd getipt door een van de deelnemers in de mindfulness training. Als je in stilte wilt mediteren kun je hiermee de lengte van je meditatie instellen en een klank van de bel kiezen.
Wanneer je begeleide meditatie oefeningen zoekt, bekijk dan mijn mindfulness meditatie album eens. Hier verkrijgbaar in de webshop.
Zomerretraite 2011
Ik ben in Epe. Hier geef ik, samen met Rob Brandsma, een mindfulness zomerretraite. Op het programma staat vooral veel meditatie en yoga. Maar de deelnemers hebben ook ruimte voor een eigen middagprogramma. Alles in stilte. De omgeving en het Centrum Oostraven zijn prachtig.
Yoga Nidra, de kunst van het ontspannen
Ik probeer dagelijks te mediteren en dat lukt niet altijd. Dat is geen kwestie van discipline. Meer dan dat heeft het te maken met goed zorgen voor jezelf en de zoektocht naar balans. Soms ben ik gewoon te moe voor een zitmeditatie en heeft het lichaam of de geest behoefte aan wat anders.
Op de momenten dat ik niet kan mediteren maar wel wil oefenen dan doe ik een ontspanningsoefening: Yoga Nidra. Al jaren lang doe ik wel drie keer per week een Yoga Nidra sessie. Want als ik te moe ben om te mediteren dan wil ik bewust rusten zodat ik de volgende dag wel weer met aandacht kan zitten. Wist je dat een Yoga Nidra sessie van veertig minuten vergelijkbaar is met drie uur slaap?
De Yoga Nidra sessie die ik zelf heel fijn vind is een Yoga Nidra voor gevorderden. Deze is in het Engels gesproken door Swami Niranjanananda Saraswati van de Bihar School of Yoga. Voor mijn Yoga Nidra album heb ik deze sessie bewerkt en in het Nederlands ingesproken.
Tijdens de Yoga Nidra voor balans in lichaam en geest leer je de namen en de locaties van de energiecentra (chakras) in het lichaam. Je reist met de aandacht langs de belangrijke energiecentra. Energie stroomt daar waar je de aandacht plaatst en zo brengt deze oefening balans in lichaam en geest.
Voor dit album heb ik drie ontspanningsoefeningen opgenomen. Waaronder een korte oefening die je kunt doen als afsluiting van de yoga bewegingsoefeningen. Of op een willekeurig moment ergens op de dag.
Tijdens de twee lange Yoga Nidra sessies nodig ik je uit om bewust voor jezelf een Sankalpa te formuleren. Dit sankalpa of voornemen is een belangrijk onderdeel in een klassieke Yoga Nidra oefening. Zie het formuleren van dit voornemen, doel of wens als een zaadje wat je telkens weer plant in de onderbewuste geest. Uiteindelijk komt dat zaadje ook echt uit.
Yoga Nidra, de kunst van het ontspannen
Een album met drie ontspanningsoefeningen,
Alleen als mp3 download nu te koop in de webshop en ook in de iTunes store.
Prijs € 9,99
Bij deze download ontvang je een .pdf als digitaal informatie boekje, klik op de kleine gele plaatjes hieronder om een kijkje te nemen naar de inhoud daarvan.
