Archieven

In Epe gaf ik, samen met Rob Brandsma, een Mindfulness zomerretraite. Hier een foto van een loopmeditatie met de hele groep in het bos.
(Klik op de foto om deze te vergroten)

De voorbije paasdagen assisteerde ik Rob Brandsma tijdens een mindfulness intensive. Dit is een verdieping van de eigen mindfulness beoefening tijdens een retraite van 5 dagen die in stilte worden doorgebracht.

Tijdens deze retraite verzorgde ik elke dag de yoga en bewegingsoefeningen en begeleide enkele meditaties. Afwisselend deden we gedurende de dag in blokken van 30 minuten yoga, gevolgd door een zitmeditatie van een half uur. Daarna een loopmeditatie van een half uur zoals je ziet op de foto hierboven.

Het was de eerste keer dat ik mijn yogalessen heb vervlochten met zo’n intensief maar ook met zo’n stil programma. En dat is goed bevallen. Omdat je tussen de verstilde meditaties door even echt actief bent en met je lichaam in beweging bent kun je door de yogaoefeningen fit en helder blijven. Door yoga kun je je op een andere manier ontspannen dan in een zit- of loopmeditatie. Je maakt het lichaam warm en los, energie kan weer stromen. Na een yogasessie kan je je liggend diep ontspannen. We merkten dat dit een direct effect heeft op de meditatie die daarop volgde.
Dit is niet nieuw. Maar omdat yoga maakt geen onderdeel is in de traditionele Vipassana (meditatie) tradities zijn er weinig retraites waar je dit doorlopende proces van meditatie kan verkennen in een stil programma van bewegen, zitten, lopen, bewegen, zitten, lopen, enz.

Omdat yoga wel onderdeel is van de 8 weekse mindfulnesscursus weet ik door deze retraite beter hoe ik de yoga oefeningen toepas in de MBSR training; Een warming-up gevolgd door zachte yogaoefeningen, in een afwisselende serie van inspannen en ontspannen. Binnenkort op een eigen serie CD’s.

Samen met Rob Brandsma heb ik besloten om volgend jaar opnieuw een paasretraite te begeleiden.

Op de trainingsdag van de 8 weekse mindfulnesstraining doen we ook een loopmeditatie.
We proberen tijdens de loopmeditatie opmerkzaam te zijn voor gedachten, voor sensaties in je lichaam zoals de ademhaling. Of voor dingen om je heen zoals geluiden of de aanraking van de grond onder je voeten bij elke stap. Vaak bedenk ik me dan dat elke stap een nieuw moment van opmerkzaamheid kan zijn. Dat alles om je heen verandert maar ook dat de gedachten of de concentratie die je hebt van moment tot moment anders kan zijn. En gister bedacht ik dat je daarom nooit twee keer in dezelfde rivier kan stappen.

Ik heb gegoogled van wie deze uitspraak is: Heraclitus was een Grieks filosoof en werd rond 530 v.Chr. geboren. Heraclitus’ gedachte dat alles altijd verandert formuleerde hij met de woorden “panta rhei” (alles stroomt). Later voegde men er “kai ouden menei” (en niets blijft) aan toe, maar dit laatste komt niet van Heraclitus. Zijn leerling Cratylus illustreerde dit door te stellen dat je nooit twee keer in dezelfde rivier kunt stappen, omdat de tweede keer dat je erin stapt, je, door de stroming, in ander water gestapt zult zijn dan de eerste keer.

Eigen filmpje van een loopmeditatie in Ierland | vipassana met Frits Koster | mei 2008 |