Archieven

MindfulKids heeft een vernieuwde eigen Facebook pagina waar we alle nieuwtjes
in de aanloop naar de publicatie van het boek zullen publiceren.
Half mei is het boek overal verkrijgbaar. Volg MindfulKids op Facebook!

An introduction to easy meditation.
Prachtig filmpje, makkelijker dan dit wordt het niet mensen!

Het is al langer mijn ambitie om pubers op middelbare scholen mindfulnesstraining te geven. In Engeland zijn ze daar al ver mee. Het curriculum van Dot-B is een lesmethode voor scholieren tussen de 12 en 18.
Morgen ga ik naar Oxford om daar alle ins en outs van het Dot-B programma te leren. Dit programma is verbonden aan het Mindfulness Centre van de Universiteit van Oxford..

In 2012 wil ik op een middelbare school een pilot van dit programma geven. Wellicht op een internationale of een tweetalige (Engelstalig) school omdat al het lesmateriaal van Dot-B Engelstalig is.
Eerder gaf ik les op een tweetalig VWO en ben in het bezit van een Cambridge Proficiency in English certificaat.

Ben je als docent of schoolleider (in de regio Amsterdam) geïnteresseerd om dit mindfulness programma voor pubers in jouw klas of op jouw school aan te bieden, stuur me dan een berichtje. Ik zoek een school voor de pilot training!

Er zijn nogal wat verschillen als je Mindfulness aan kinderen of aan pubers wilt leren. Waar de kleine kinderen (8 tot 12 jaar) in het MindfulKids programma leren over vriendelijkheid, vertrouwd raken met de stilte en hun emoties, leren jongeren in het Dot-B programma daarnaast meer over de kracht van (negatieve) gedachten.

Dit sluit aan bij de leeftijd en ontwikkeling van jongeren. Maar er is nog een belangrijke reden: Uit onderzoek blijkt aan dat 20 jaar geleden mensen met terugkerende depressie hun eerste depressieve episode rond het 35e levensjaar hadden. Die leeftijdgrens in 20 jaar tijd telkens een jaar opgeschoven.

10 jaar geleden ervoeren veel mensen een eerste depressie rond hun 25e levensjaar. Vandaag de dag wordt gemeten dat de eerste episode rond het 15e levensjaar wordt beleefd!

Dit zegt wat over de maatschappij waarin we leven, maar ook over de noodzaak van een mindfulness programma voor jongeren. In een mindfulness training leer je hoe je je opmerkzaamheid en aandacht kunt trainen en dat je door meditatie beoefening beter met stress, piekergedachten, rumineren en negatieve emoties kan omgaan.

Wordt vervolgd…

Meer informatie:
mindfulnessinschools.org
CentrumvoorMindfulness/MindfulKids

In de Opleiding tot Mindfulness Trainer hadden we deze maand twee leerrijke lesdagen met Mark Williams.
Hij is een van de meest gerenommeerde wetenschappers die aan de Universiteit van Oxford onderzoek doet naar mindfulness en depressie.
Eerder dit jaar deed ik bij Williams een leerretraite van een week in Amerdown en deze tweede ontmoeting in ons Centrum voor Mindfulness was voor mij als een korte opfris cursus.

Dit is het laatste boek van Mark Williams.
Het is een introductie voor iedereen die geïnteresseerd is in mindfulness maar nog niet meteen de achtweekse cursus wil doen. Met korte toepasbare meditatie- en opmerkzaamheidsoefeningen die je kunt downloaden.

Mindfulness, een praktische gids om rust te vinden in een hectische wereld
Auteur: Mark Williams & Danny Penman
Nederlands – Paperback
287 pagina’s | Nieuwezijds B.V. | oktober 2011
Kopen bij Bol.com

We zijn al sinds september druk aan het werk in het Centrum voor Mindfulness. Maar de website was nog niet af. Na een paar weken doorbuffelen zijn we eindelijk online. Het centrum op de Raadhuisstraat en nu ook de website zijn als een paraplu voor onze mindfulness programma’s:

• Achtweekse trainingen op open inschrijving
• MindfulKids
• Mindfulness & Management
• Opleiding tot Mindfulnesstrainer
• Workshops en verdiepingsdagen
• Meditatiedagen
• en binnenkort ook Mindful Parenting

Neem een kijkje op de nieuwe site van ons prachtige centrum. Klik je suf. Ik ben benieuwd wat je er van vindt.

www.centrumvoormindfulness.nl

De drie minuten ademruimte is een belangrijke oefening in de mindfulnesstraining. Naast de formele zitmeditaties en yoga oefeningen vervlecht je door je dag korte opmerkzaamheidsoefeningen. Op deze manier beleef je de mindfulness beoefening niet alleen op je zitkussen of op de yogamat maar ook gedurende je dag.

Hier een gratis download van deze oefening: De 3 minuten ademruimte.
Om op te slaan: klik met de rechtermuisknop op deze link en kies: “Link opslaan als”.

Beschrijving van de drie minuten ademruimte

Stap 1:
Richt je aandacht eens op gedachten die er nu zijn.
Je hoeft ze alleen maar op te merken.
Wellicht herken je ook een stemming of een emotie die nu bij je is.

Breidt dan de aandacht uit naar het lichaam.
Op je eigen manier scan je lichaam en en weet ook wat je nu ervaart
en of dat prettig of onprettig is.

Stap 2:
Richt nu heel je bewustzijn eens op de adembeweging in de buik.
Blijf met je aandacht bij de ademhaling en voel het rijzen en dalen
van de buik als je in en uit ademt.

Stap 3:
Breidt dan langzaam de aandacht weer uit. Vanuit de buik,
voel zo weer eens heel je lichaam.
Merk op je lichaam en de geluiden om je heen.
Wees je bewust van de emotie of de gedachten die er op dit moment zijn…
Neem het bewustzijn wat je nu ervaart mee in de volgende momenten van je dag.

Mijn Mindfulness & Mindful yoga oefen-CD’s zijn te koop in de webshop en in iTunes