Archieven

We zijn al sinds september druk aan het werk in het Centrum voor Mindfulness. Maar de website was nog niet af. Na een paar weken doorbuffelen zijn we eindelijk online. Het centrum op de Raadhuisstraat en nu ook de website zijn als een paraplu voor onze mindfulness programma’s:

• Achtweekse trainingen op open inschrijving
• MindfulKids
• Mindfulness & Management
• Opleiding tot Mindfulnesstrainer
• Workshops en verdiepingsdagen
• Meditatiedagen
• en binnenkort ook Mindful Parenting

Neem een kijkje op de nieuwe site van ons prachtige centrum. Klik je suf. Ik ben benieuwd wat je er van vindt.

www.centrumvoormindfulness.nl

De drie minuten ademruimte is een belangrijke oefening in de mindfulnesstraining. Naast de formele zitmeditaties en yoga oefeningen vervlecht je door je dag korte opmerkzaamheidsoefeningen. Op deze manier beleef je de mindfulness beoefening niet alleen op je zitkussen of op de yogamat maar ook gedurende je dag.

Hier een gratis download van deze oefening: De 3 minuten ademruimte.
Om op te slaan: klik met de rechtermuisknop op deze link en kies: “Link opslaan als”.

Beschrijving van de drie minuten ademruimte

Stap 1:
Richt je aandacht eens op gedachten die er nu zijn.
Je hoeft ze alleen maar op te merken.
Wellicht herken je ook een stemming of een emotie die nu bij je is.

Breidt dan de aandacht uit naar het lichaam.
Op je eigen manier scan je lichaam en en weet ook wat je nu ervaart
en of dat prettig of onprettig is.

Stap 2:
Richt nu heel je bewustzijn eens op de adembeweging in de buik.
Blijf met je aandacht bij de ademhaling en voel het rijzen en dalen
van de buik als je in en uit ademt.

Stap 3:
Breidt dan langzaam de aandacht weer uit. Vanuit de buik,
voel zo weer eens heel je lichaam.
Merk op je lichaam en de geluiden om je heen.
Wees je bewust van de emotie of de gedachten die er op dit moment zijn…
Neem het bewustzijn wat je nu ervaart mee in de volgende momenten van je dag.

Mijn Mindfulness & Mindful yoga oefen-CD’s zijn te koop in de webshop en in iTunes

Mijn yoga nidra CD en mijn album met mindfulness oefeningen en meditaties zijn nu te koop in de iTunes store. Handig voor mensen met een iPad, of als je de albums rechtstreeks naar een mobiele telefoon wilt downloaden. linkje naar de iTunes store.

Of koop deze albums hier in mijn eigen webshop.

Nu eindelijk te koop in de webshop: mijn eigen mindfulness album met vier oefen CD’s. De mindfulness oefeningen in dit album zijn voor de achtweekse mindfulness training ontwikkeld en zullen je leidraad zijn bij het leren mediteren. Je kunt thuis met deze oefeningen aan de slag. Als je al een achtweekse training hebt gedaan kan deze serie je mindfulness beoefening verfrissen en verrijken.

In de mindfulnesstraining maak je kennis met verschillende meditaties, de yoga oefeningen zijn een vast onderdeel van de training. Tijdens deze bewegingsoefeningen richt je de aandacht op je lichaam en fysieke sensaties, op de houding en op de ademhaling. In dit album staan twee Mindful Yogaseries en ik vind het ook leuk om hier een meer dynamische oefening, de zonnegroet aan toe te voegen.

Mindfulness en Mindful Yoga
Een album van 4 CD’s met meditatie en milde yoga oefeningen ingesproken door George Langenberg. Prijs voor de CD set € 24,99 en als download voor € 19,00
Doe je bestelling in de webshop.

Als je de download koopt ontvang je daarbij een.pdf als digitaal informatie boekje.
De afbeeldingen bij de serie bewegingsoefeningen zijn apart te downloaden.

Ik ben in Epe. Hier geef ik, samen met Rob Brandsma, een mindfulness zomerretraite. Op het programma staat vooral veel meditatie en yoga. Maar de deelnemers hebben ook ruimte voor een eigen middagprogramma. Alles in stilte. De omgeving en het Centrum Oostraven zijn prachtig.

“Ik wil graag een mindfulness training doen, maar ik heb een grote hekel aan ademhalingsoefeningen. Als ik bewust moet ademen krijg ik het benauwd. Dit zal ook niet veranderen. Hoe groot is het deel ademhalingsoefeningen?” Dit is een vraag die veel gesteld wordt voorafgaand aan de mindfulness training.

Om te beginnen start de acht weekse training niet met het doen van meditaties op de ademhaling. In een mindfulnesstraining leer je diverse oefeningen zoals een bodyscan, dat is een liggende meditatie, een loopmeditatie en milde bewegingsoefeningen (mindful yoga) en daarnaast oefen je om bewustzijn te ontwikkelen tijdens zitmeditaties.

In de zitmeditatie is de ademhaling is een behulpzaam instrument om de aandacht te ankeren in dit moment. Je voelt de ademstroom naar binnen en naar buiten, je concentreert je op de adembeweging. Het idee is dat wanneer de aandacht bij de adem is; dan ben je niet afgedwaald in gedachten, maar bewust in dit moment. Aanwezig bij deze ademhaling. Zo volg je van moment tot moment de ademtocht naar binnen en naar buiten.

Maak er geen ademhalingsoefening van, je probeert niet de ademhaling te veranderen of te controleren. Maar onderzoek met nieuwsgierige aandacht waar de ademhaling ruimte krijgt om te stromen in het lichaam. Of de adem nu hoog of diep is, lang of kort, gespannen of relaxed is. Je laat de adem voor wat die is en daar waar jij de adem voelt, daar plaats je de aandacht en je laat het daarbij.

Het kan dus ook dat de ademhaling onprettig aanvoelt, of dat je het benauwd krijgt.
Het is een bewustzijnsoefening daarom kijk of je ook dat gevoel gewoon kan toelaten, of je het met vriendelijke aandacht kan onderzoeken. Je gaat er niet dood van.
Het kan ook zo zijn dat de ademhaling onveilig aanvoelt. Kies dan, als de adem onveilig aanvoelt, een ander fysiek punt waar je de aandacht ankert dat veiliger aanvoelt dan de adem. Bijvoorbeeld het contact van je lichaam met de vloer, de basis van je zithouding, het voelen van beide handen of beide voeten. Maar kies er een. Je kunt telkens als je merkt dat je er even niet bij bent terug naar dat fysieke ankerpunt.
Als je daarna toch wilt proberen om de aandacht te richten op adem. Sluit dan eerst aan bij jouw veilige ankerpunt en oefen jezelf meerdere meditaties hoe je daarbij kunt blijven, hoe je telkens daar naar terug kunt keren. Dan kun je vanuit daar de adem verkennen. Op het moment dat de adem te gespannen of zelfs pijnlijk wordt keer dan weer terug naar je veilige ankerpunt.
Zo kun je werken met een veilig fysiek ankerpunt in je mindfulnessmeditatie en de ademhaling.

Als je thuis kennis wil maken met verschillende mindfulness meditaties neem dan een kijkje in mijn webshop.

Nu ik voor het eerst aan de slag ben met geluidstechnici voor de opname’s van mijn eigen meditatie CD’s gaat er een wereld vol geluiden voor me open. Ik merk dat ik anders luister dan voorheen.
De meesten van ons zijn niet bewust van van de geluiden om ons heen. Hier een prachtig filmpje over de opmerkzaamheid voor geluiden.

“A soundscape is any collection of sounds, almost like a painting is a collection of visual attractions,” says composer R. Murray Schafer. “When you listen carefully to the soundscape it becomes quite miraculous.” David New’s portrait of the renowned composer becomes a lesson unto itself, gracing viewers (and listeners) with a singular moment of interactive subjectivity. This film was produced for the 2009 Governor General’s Performing Arts Award.