Mindfulness retraite

In Epe gaf ik, samen met Rob Brandsma, een Mindfulness zomerretraite. Hier een foto van een loopmeditatie met de hele groep in het bos.
(Klik op de foto om deze te vergroten)

Mindfulness, Presence of Heart

Jon Kabat-Zinn discusses what mindfulness and meditation are really about: presence of heart.

Met een artikel in Het Parool over MindfulKids

Het Parool van vrijdag 9 april schrijft over de pilot MindfulKids:

“Susan Bögels, hoogleraar orthopedagogiek aan de Universiteit van Amsterdam, volgt het proefproject. Uit de eerste bevindingen blijkt dat de trainingen aanslaan. Uit vragenlijsten voor de ouders van leerlingen die twaalf aandachtslessen achter de rug hebben, blijkt dat de kinderen minder angstig zijn. “Ze verstoppen hun emoties minder en kunnen er beter mee omgaan.”

Bekijk hier het hele artikel

Mindfulness en hoge bloeddruk

Aan de telefoon vertelde hij dat zijn hoge bloeddruk een belangrijke reden was om een mindfulnesstraining te willen volgen. Vlak daarvoor had zijn huisarts hem twee opties gegeven: De eerste was om bloeddrukverlagende medicijnen te nemen. De tweede was om een mindfulnesstraining te doen en door ontspanning en meditatie de hoge bloeddruk omlaag te brengen. Medicatie wilde hij niet dus startte hij in begin februari met de achtweekse mindfulnesstraining.

In de zevende week van de mindfulnesstraining kreeg hij een 24 uurs meting. De bloeddruk wordt dan de hele dag gemonitord. Geconstateerd werd nu dat de bloeddruk thuis aanzienlijk lager was. Na zeven weken mindfulness beoefening was de bloeddruk thuis gedaald tot 130/90 (voorheen constant 155/112 ).
Zijn drukke baan was nog steeds een grote stressfactor. Op het moment dat hij naar zijn werk ging steeg de bloeddruk naar het oude hoge niveau. Door te blijven mediteren wilde deze deelnemer hier aan blijven werken. Door heel praktisch de werklast anders te verdelen en, ook dit is mindfulness, door op zijn werk vaker bewust een korte of lange adempauze te nemen. Na het werk eenmaal thuis, in meditatie daalde de bloeddruk binnen het uur van het hoge niveau helemaal omlaag naar 118/57 Dit zijn dezelfde waarden die ook gemeten zijn tijdens de nachtrust.

Sommige mensen hebben behoefte aan cijfermatig bewijs dat iemand baat kan hebben bij de meditatie oefeningen. Andere mensen voelen zelf dat ze diep ontspannen tijdens de mindfulness oefeningen. Bovenstaande deelnemer merkte aan meer persoonlijke factoren en inzichten dan alleen de verlaging van de bloeddruk dat hij baat had bij deze training.

Foto’s Winterretraite Denekamp

Vorige week deed ik een Vipassana retraite.
Een winterretraite onder leiding van Joost van den Heuvel Rijnders.
De tweede ochtend ontwaakten we in een witte wereld. Hier enkele foto’s van een mistige ochtendwandeling in en om de kloostertuin in Denekamp.

Loopmeditatie

Congres mindfulness en gezin

Op dit congres over mindfulness en gezin op 31 maart zullen Rob Brandsma en ikzelf een workshop geven over het scholenproject Mindful Kids. Dr. Eva van de Weijer-Bergsma zal iets te vertellen over de eerste onderzoeksresultaten.

Punk is not dead

Noah Levine is dharmaleraar, maar als je hem ziet, vol tatoeages, rondscheurend door Los Angeles in zijn luidruchtige 1964 Chevrolet Impala SS, dan zou je dat niet direct zeggen. Toch is hij het hart van een levendige en jonge sangha. Het onderricht dat hij geeft, gaat ‘tegen de stroom in’ en trekt veel jongeren die kampen met verslavingsproblemen en bijbehorende criminaliteit. Zijn woorden zijn direct, zonder opsmuk en laten zien dat meditatie je leven kan veranderen.

Noah kan het weten; hij kwam zelf in de jeugdgevangenis terecht met een ernstige verslaving en zat aan de grond toen zijn vader, Stephen Levine, hem per telefoon een eenvoudige meditatie-instructie gaf: Wees in het hier en nu en breng je aandacht steeds terug bij de ademhaling. Noah deed het en merkte dat hij een keuze had: Meegaan in de angst of niet. Dit werd het begin van een lange tijd van meditatie en studie, met name bij Jack Kornfield. Levine schreef vervolgens Dharma Punx, een bestseller waarin hij over zijn leven verhaalt en laat zien hoe meditatie hem redde.

We bezoeken hem en zijn vrouw Amy in Los Angeles en vragen hem hoe het kan dat hij als punker interesse had voor de leer van de Boeddha, die immers door de hippiecultuur omarmd werd. Hij zegt: ‘Ik was opgelucht toen ik hoorde dat Boeddha een rebel was, die met zijn woorden en gedrag inging tegen de normen van zijn tijd, zoals Boeddha zelf zei: ‘Tegen de stroom in’.’ www.againstthestream.org

Woensdag 2 juni t/m zondag 6 juni (5 dagen) [LINK]
Retraite o.l.v. Noah Levine in “Huize Elisabeth” te Denekamp, Overijssel.