Ben Howard, Only Love
Filmed in the Netherlands by Sensu Films, Ben Howard and band thought they were going for a normal session until hundreds of fans appear out of the blue from up the road.
De drie minuten ademruimte
De drie minuten ademruimte is een belangrijke oefening in de mindfulnesstraining. Naast de formele zitmeditaties en yoga oefeningen vervlecht je door je dag korte opmerkzaamheidsoefeningen. Op deze manier beleef je de mindfulness beoefening niet alleen op je zitkussen of op de yogamat maar ook gedurende je dag.
Hier een gratis download van deze oefening: De 3 minuten ademruimte.
Om op te slaan: klik met de rechtermuisknop op deze link en kies: “Link opslaan als”.
Beschrijving van de drie minuten ademruimte
Stap 1:
Richt je aandacht eens op gedachten die er nu zijn.
Je hoeft ze alleen maar op te merken.
Wellicht herken je ook een stemming of een emotie die nu bij je is.
Breidt dan de aandacht uit naar het lichaam.
Op je eigen manier scan je lichaam en en weet ook wat je nu ervaart
en of dat prettig of onprettig is.
Stap 2:
Richt nu heel je bewustzijn eens op de adembeweging in de buik.
Blijf met je aandacht bij de ademhaling en voel het rijzen en dalen
van de buik als je in en uit ademt.
Stap 3:
Breidt dan langzaam de aandacht weer uit. Vanuit de buik,
voel zo weer eens heel je lichaam.
Merk op je lichaam en de geluiden om je heen.
Wees je bewust van de emotie of de gedachten die er op dit moment zijn…
Neem het bewustzijn wat je nu ervaart mee in de volgende momenten van je dag.
Mijn Mindfulness & Mindful yoga oefen-CD’s zijn te koop in de webshop en in iTunes
Where the magic happens
You are here
Note to self
Enkele recente tekeningen uit mijn atelier, meer tekeningen van voor 2004 kun je nog bekijken hier in het archief.
Nieuwsbrief oktober 2011
Lees hier mijn nieuwsbrief van 30 oktober 2011.
Als je mijn nieuwsbrief ook wilt ontvangen geef je dan hier op geef je dan hier op.
